仰卧屈髋屈膝，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子把手向中间推。
一边做3组，每组100次，两边都做
仰卧屈髋屈膝，用膝盖去推双手，记住是膝盖推双手而不是手推膝盖。
一组30秒，6组
战5渣旅游期间训练计划
仰卧屈髋屈膝，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子把手向中间推。
仰卧屈髋屈膝，用膝盖去推双手，记住是膝盖推双手而不是手推膝盖。
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