天天刷书，助你成长。大家好，我是海涛，我们今天来刷《幸福超越完美》。

本书中文版2011年机械工业出版社出版，豆瓣评分8.7分，高分书籍。

作者泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学讲师，在哈佛开设了最受欢迎的“哈佛幸福课”，上周我们刷过他的《幸福的方法》。

这本书也是关于幸福的，泰勒博士区分了两种对不同的生活方式和行为模式——完美主义和最优主义，这两种行为模式在我们身上都会存在，完美主义给我们带来了痛苦，泰勒博士告诉如何从完美主义的苦海中回头，找到幸福的岸。

我们今天主要刷两个内容，完美主义和最优主义是什么和怎么跨越完美主义的障碍。

完美主义和最优主义

完美主义者，心理学上有专门定义，美国心理学家大卫·伯恩斯在1980年提出。

所谓完美主义者，指的是一些拥有无法达成的非理性目标的人群。

这里的非理性目标，就是超出了个人能力范围的目标。

我们从定义上可以看出完美主义者的痛苦，目标无法达成、非理性，要一直向着目标挣扎，却无法获得想要的结果。

最优主义者是泰勒博士提出的新概念，最优主义者能够接受现实，追求人生中最有可能的、最好的生命状态，而不是不可能完成的任务。所以更能享受成功的快乐。

完美主义者的三个特点

在日常生活中，很多人的完美主义成分含量比较大，这些人一般呈现以下三个特点。

第一，恐惧失败。

完美主义者对于实现目标有着超强的欲望，失败对于他们是一个噩梦。而对于非理性目标的追求，让他们很难不失败，这就造成了一个循环，害怕失败，避开挑战，更容易失败。由于这个循环，完美主义者会一直处于焦虑之中。

第二，过于极端。

完美主义者对世界的定义很简单：要么成功，要么失败。这让完美主义者非常教条、苛责，如果一件事不能完美执行，他们宁可不做。

比如完美主义者制定了完美的减肥计划，一旦出现偏离计划的行为，比如吃了冰淇淋，他们可能会放弃整个减肥计划。我们在前面刷改变和习惯的书时，很多作者都给出了一个建议，就是宽容对待计划的例外，宽容自己的偶尔的不坚持，不给自己过度的心理谴责，就是防止自暴自弃。

第三，只要结果，不要过程，目标不切实际。

完美主义者只想要结果，却无法享受到过程带来的快乐。结果成功，还能够体验到成功的快乐；如果失败，这件事就完全是个灾难。所以完美主义者体验到的快乐很少。

克服完美主义，实际就是践行最优主义。方法的内容很简单，改变自己的观念，把完美主义上述三个特点都掉个头想就行了。当然，做起来可能没那么容易。

第一，接受失败。

有句老话儿：失败是成功之母。虽然这句话也有一定的局限性，但是正确面对失败是人生的一个大课题。

其实人的一生应该像一条波浪线，有波峰也有波谷，有成功有失败，这样的人生才是完整的。

刘邦和项羽的楚汉相争，除了亥下之战，刘邦一次都没有打败过项羽，但他一直没有放弃；而项羽这次失败后完全失去了斗志，自刎身亡。

失败算不了什么，我们可以把失败看成人生路上一个个彩蛋，捡起来好好看看还能有点收获。

第二，悦纳情绪。

我们不仅要接受失败，还要学会接受自己的情绪。情绪是人类进行形成的自我保护的方式。在环境变化莫测、充满危险的外界环境里，消极情绪对我们躲避天敌和危险发挥了重要的作用，我们的消极情绪会比积极情绪更多、体验更深。

悦纳情绪，就是把情绪看成人性的一部分，欢迎、接纳、体验，这样消极情绪才会慢慢消失。以第三者的角度旁观情绪，可能还会让你对触发情绪的事情有更深的认识。

第三，心存感恩。

感恩，也是我们多次提到的，体验幸福的重要方法。我们感恩时，大脑中会增加积极的记忆。《幸福脑》介绍过，记忆影响人的情绪基调，积极情绪记忆越多，你的情绪基调就越积极。积极的情绪基调，会让我们对幸福更敏感。

我们昨天在《你的幸福曲线》介绍过感恩对提高幸福感的作用，以及如何去感恩，大家可以再看看昨天的内容。

上述这三条内容，是作者在第一章介绍的理论部分，第二章作者介绍了在教育、工作、爱情方面的应用，第三章介绍了十种冥想的方法（没错，又是冥想，你认识到冥想的厉害了吧）。

虽然这本书评分很高，但总体有点口水，内容和《幸福的方法》也有很多重复，大家可以结合《幸福的方法》来刷这本书。

今天就到这里吧。天天刷书，祝你成长，我们明天继续刷。