我们都知道养成良好的习惯很重要，读了很多培养好习惯的图书，知道了很多的道理，不停的去践行，却仍然没有养成好习惯。
年初做的PLAN，到了年终一检查，发现只完成了个P。
那么我们应该如何建立习惯并保持呢？根据近一段时间个人在学习、生活等方面发生改变的过程，一个非常有效的方法是，充分利用大脑的生理特性，通过微小改变，创造新经验，用新经验替代旧经验，从而养成新习惯，让原始脑形成一种新本能。
1.大脑的三层结构
爬行脑：主要作用是保护身体保证自身的安全性。负责呼吸、血压、睡眠等等先天习惯；行走、阅读、开车、骑自行车等等，通过反复训练后天养成的习惯，也交给爬行脑负责。
情绪脑：主要作用是情绪处理和记忆存储。人拥有复杂的情绪爱，恨，恐惧，失落，伤心，开心，愤怒。
理性脑：主要作用是用来接收信息，思考过滤和转化信息最后权衡利弊行为表现。
2.养成习惯方法的两个误区
靠冲动力养成习惯是不可靠的，由于身体原因、突发事件、情绪波动，冲动力是不稳定的，等冲动力消失，行动力也就随之消失。
例如，我下定决心要跑步，身体大好、心情大好的情况下，出去跑了三公里，结果第二天腿疼腰疼，第二天咬牙坚持了一天，第三天下雨了，关于跑步的计划又一次搁置了......
那么靠意志力养成习惯可靠吗？也不可靠，没错，意志力虽然比冲动力要稳定，但是用意志力养成习惯是非常累的。
3.联合情绪说服本能，促成微小改变，创造新经验，养成微习惯
微习惯就是先用稳定的意志力行动起来，再用效果强大的冲动力续航，从而让你轻松养成习惯。
给自己设定一个小目标，这个很小的目标就是我们很多大计划中的一个小部分，用这个微小的习惯来唤醒我们内心早已拥有的勇气。
一些小之又小的习惯是不需要意志力去坚持的的，可以在每晚睡觉前检查一下是否完成，如果忘记啦，花费几分钟即可完成。
4.提升自控力，促使微习惯执行下去
根据大脑的三层结果原理，如果想提升大脑的控制力，需要锻炼大脑的前额叶皮质。实验表明，通过呼吸训练,可以增强大脑的自控力。就像通过双脚跳，可以提升腿部的力量是一样的。
每天进行5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候重新集中注意力。
5.最后说说我在这方面的一些改变
说来惭愧，我就是那种常立志，但从未坚持下去的人。但是近期在“不出局”107班和几个战友一起打卡，每日一大三小，令我收获很多。
|7月24日|打卡第1天|一大三小
1大-投诉用户数据分析（2小时）
1小-5分钟写作
2小-完成党小组会议纪要
3小-武志红身体知道答案10页 【舍利】扔掉不穿的内衣；【省身】关注自己的身心状态，不迁怒。
2018年8月20|打卡28天
今日所思：深入一线才能掌握第一手资料，深度参与才能深刻理解，才能总结提炼
今日所行：安排下周市长热线上线材料，处理日常工作
今日所获：理解了大象与骑象人的故事，大象不一定听骑象人的话，但是大象容易被经验控制，所以我们要培养微习惯，让大象体验到成功然后慢慢走上骑象人想让他成为的样子。
计划目标：部分完成完成
小确幸：女儿做的蛋挞很好吃
明日安排
1大-输出一篇文章
1小-阅读克里斯·安德森的《TED演讲的力量》，第三章常见陷阱：应该避免的四种演讲风格、第四章主线：你的观点是什么？25-51
2小-踏步机30分钟
3小-得到课程一小时
【舍离】改掉跷二郎腿的习惯，本周需要继续清理厨房，扔掉多余的东西
【省身】把注意力放在自己的身体上，继续做5分钟关注呼吸的冥想练习；觉知自己的身体，尤其是要发脾气的时候。
经过28天的坚持，从一点一滴做起，变好在不知不觉中发生，首先是我的家因此而整洁舒适，其次是我的阅读坚持的很好，第三就是坚持觉知身体，老好人的性格已有所改变。
期待我自己可以坚持下去，明天更美好。
