微习惯养成法

“微习惯”是目前最有效的习惯养成方法,因为它同时利用了冲动力和意志力的优势。

微习惯就是先用稳定的意志力行动起来,再用效果强大的冲动力续航,从而让你轻松养成习惯。

微习惯用小目标,把目标完成的就像喝水,洗脸那么自然。因为微小,所以很容易实现目标。

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简单的小目标,从微小的习惯开始改变。

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微习惯养成要点

微习惯养成的三大要点:目标一定要小、不要抬高预期、建立提醒机制。

第一点,目标一定要小

选择的目标一定要小。

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比如说,如果你希望从零开始养成写作习惯,定下了一个每天写2000字的目标。

首先,坚持这样的目标会花费很大的意志力,就算能坚持下来,也很难形成“动力续航”。

当你完成这个目标的时候,你的心态是如释重负的“啊,终于写完了!”,很难获得超额的成就感。

并且,只要有一次没完成目标,就很容易怀疑自己,导致放弃。

如何判断适合自己的小目标

你可以想象你生活中的极端情况,如果在各种极端情况下你也能完成的目标,才算小目标。

比如说,当你非常疲劳地加班到凌晨回到家的时候,当你外出旅游的时候,当你心情极差的时候,你还能坚持完成你制定的目标吗?

如果你的回答都是“是的”,那这个目标就没有问题。如果你的回答是“可能做不到”,那你就需要再把目标定小一点儿。

目标不能过多

目标不要太多,3个以内最合适。因为目标数量太多的话,也相当于变成大目标了。

第二点,千万不要抬高预期

比如说,你定下了每天看2页书的目标,但实际上,你可能连续两周,每天都超额看了十多页。

这会让你很有成就感,你可以会对自己说:“如果我每天都超额10页,那我再过两周就又看完一本书了!”

像这样,你就默默地在心中,把每天2页的目标抬高到了12页。

刚才第一点中也讲到了目标太大的坏处。抬高了自己的心理预期,就相当于把小目标改成了大目标,所以之后很容易出现问题。

还有一种抬高心理预期的方式是这样的:

我今天才超额2页,昨天超额10页呢?

碰到像这样抬高心理预期的情况,我们要坚持对自己说:“每天看2页就是完成!其他的都是超额!不超额也很棒!”

第三点,建立提醒机制

人是健忘的动物,所以最后一点:一定要建立提醒机制。

道理很简单,当你有一次忘掉目标,就容易产生这样的情况:

虽然说,对于养成一个终身有益的习惯,某一天忘了做,从生理层面来说并没有什么关系。

但是,这会带来不良情绪——你会感觉连续感被破坏,从而受到打击,这可能让你觉得你没法继续养成这个习惯了。

所以说,我们一定要建立提醒机制。

使用微习惯的方法,启动起来毫不费力,完成起来还超有成就感。靠这个方法,轻松养成了习惯。

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