学习本心已经一周的时间了。时间过得真快。在本心开课第一天，我借着群里小伙伴们的鼓励，有了行动的力量，把拖延了几个月的计划付诸实施，与老板进行了一次谈话，解决了一个生活和工作平衡的难题。这是题外话。今天要做的是谭谭老师布置的一周情绪关照的复盘。
情绪关照刚开始只对老学员有要求，所以我前几天都没写。
但是点评第二天的作业时，谭谭老师发现我写的东西很混乱，又长又没有重点。接下来第三天的作业也是。想表达的东西很多，却什么也没有表达清楚。这个时候谭谭老师要求我接下来几天需要做情绪关照。把身体上的感觉写出来。每一个情绪导致了身体的哪些变化，比如是呼吸加快，还是感觉有一团棉花在胸口，还是有一块石头，然后要陪伴身体的感受，直到这个物质消失。并且把整个过程记录下来。
我不知道老师布置这个作业的目的在哪里，不过还是先照做，再去细细体会吧。
后来吴芳老师专门讲了一节情绪关照的课。然后新学员也必须要按这个步骤做情绪关照了。
以下摘自吴芳老师的讲课内容：
为什么我们要让大家做情绪关照呢？
因为我们要为自己的行为负责。而不让自己做后悔的事情。
那首先第一步就是我们知道有情绪。
这个大家都能做到
第二步就是观察情绪在身体上的变化。
给大家举个例子。
比如我老公骂我。我非常愤怒。
这是第一步。
那我愤怒的时候就是胸口像有石头压住一样。呼吸加快。身体紧张。
这个就是第二步观察情绪在我们身体上的反应。
然后我接纳身体上的这种感受。并陪伴自己。
这个就是第三步，陪伴和接纳身体上的感受。
最后集中注意力一直静静的看着身体的变化。比如胸口的石头。
胸口的石头慢慢变软，然后变成像雾一样的形状向周围扩散。
就这样一直看着它，看着它。直到石头消失，内心回归平静。
再次回到老公骂我这个事情时，就没有情绪了
那这就是整个完整的情绪关照过程。
那我们情绪关照有时候会陷入一个误区，这里我就给大家说一下。
就是情绪不要合理化
还是刚才的例子。
老公骂我
我明明很生气。但是想到他可能刚才心情不好才会骂我。
那这样我们的情绪就被合理化了。
也就是说我们生气就是生气。开心就是开心。
现在说说我自己这一周写情绪关照的经验吧。事实上我只有三天写了情绪关照，还有一天的被老师评为不合格。因为情绪关照需要先停下来，告诉自己我现在有情绪了，告诉自己我有什么情绪，然后需要观察这个情绪在身体上引起了什么样的变化。而我在第二步就没做好。知道自己有情绪，但没有停下来感知身体变化。并且做完这一点，还要陪伴身体上这个感觉的消息。要描述出这个情绪像一个什么物质。我在这一方面没有什么感觉。或者说是逃避了身体的这种感觉。如果这一步不老老实实地去做，就是对事物和身体的不接纳。就不能起到对身体的疗愈效果的。我要好好复习老师讲的这些步骤，好好做练习才行。
以下摘自谭谭老师的简书
一，练习体验：情绪观照：
情绪关照是跟情绪连接的过程，要去感受它，看看它到底是什么，我们要呼吸心跳在身体上面呈现的方式，要看情绪在身体上面是怎么样消融的，我们要看整个过程。我们要开始学习骑情绪这匹小马。
第一步、关照之前我们需要提升身体的能量，需要深呼吸，让自己的身体放松，大脑放空，全身都放松。选择一个安静的地方，然后坐好，深呼吸三次，调整自己，看看自己的心静不静。如果心不静再深呼吸几次，直到自己的心开始平静下来。然后告诉自己为什么要情绪关照，如果不清楚关照这些情绪，会伤害我们的五脏六腑，我不能让我们伤害无心，五脏六腑。本心告诉我们只要有能量就可以解决所有的问题。现在只要情绪观照，提升能量，就可以解决问题。我要提升能量，我不能伤害自己。
第二步、回忆让你起情绪的整个事件，回忆的越清楚，情绪会越真实。回忆很清楚的时候，身体会有反应，比如会紧张，胸闷，胸口堵等，然后将这种感受在身体上面堵住，学会抱住它们。
第三步、观察。观察它们在身体上面的样子是什么？首先主动扑过去，然后用绳子把他拴住，
第一、质地。这是什么材质的？像铁，像木头，像棉花，像水。各种各样的字体，大家可以自己去感受。
第二，形状。有的可以感受到清晰的形状，那么就去感受它，如果没有清晰的形状，那么大概的形状，轮廓。
第三、立体还是平面。如果是立体的话，有没有感受到立体的感觉？
第四、变化。当一直盯着他的时候，有没有变化，有什么样的变化？
你只要能够盯着它看，大脑里面没有念头，期待，那么这些感觉会消融甚至消失。如果自己内在的念头和期待没有放下，它不会消失，会一直存在。这时候需要考验的是注意力，注意力，会不会只放在这个形状和样子上，还是放在念头上，如果你只放在样子上，很容易就会消融，如果你只放在念头上，期待上面，就无法消失。
如果一边看一边想，那么会越来越难受。如果第一次看的时候念头一直存在，那么就出来选择一个内心舒服的时候进行第二轮，自己一定要告诉自己，把所有的注意力放在样子上，这个东西就可以放下和消融，但是如果你越想越生气，越想越难受，那么它就无法消融。最后的标准就是一定要消融，这是活在当下的另外一个练习版本。不行的话，过一段时间再进行观照。
第四步、重新回到这个事件，看看还有没有情绪。如果没有情绪了，那么观照结束。
