作 者：文刀
公 号：做到洞察即做到
简 书：做到
时 间：2017.12.03 22:05-23:05（2PT）
引子
《正念的奇迹》P82：
记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能够主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与TA共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。——列夫·托尔斯泰
四问吾心
道理确实如此——我们要活在当下。
问题1
可真正的问题是：
- 我们要如何活在当下？
- 如何与周遭的人活在一起，帮助他们减轻痛苦，让他们活得更快乐？
- 该怎么做？
答案是：
对自己负责就好——自己活得快乐，如果是真正的快乐，那么这份快乐也必然传递给周遭的人。
问题2
紧随而来的问题是：
我们该如何做到对自己负责？
答案是：
练习正念吧！
我们可以借助正念来让自己活在当下，活得真正的快乐。
问题3
不过，又有新的问题：
我们该怎么修炼正念呢？
答案是：
轻轻地。
轻轻地微笑，轻轻地放松，轻轻地呼吸，轻轻地做事，轻轻地想象，轻轻地享受，轻轻地观照。
微笑
1.早晨醒来时，轻轻的微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑放松
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松呼吸
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜做事
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯一个个地打扫房子
19.慢动作洗个澡想象
20.想像自己是一颗鹅卵石享受
21.正念日，做自己的主人观照
22.观照自己的五蕴
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
25.寻找你出生前的本来面目
26.观照一位逝去的挚爱
27.了悟五蕴皆空
28.慈悲地观照你最恨的人
29.观照他人的痛苦，生起慈悲
30.以无住行的精神工作
31.以缘起观来观照人生的成就
32.有受限于缘起法，也不背离它
问题4
问题并没有结束：
这么多正念练习方法，我们该从何处开始呢？
答案是：
保持微笑，观照呼吸和观照姿势。
轻轻地微笑，醒来时，闲暇时，发怒时。
轻轻地呼吸，焦虑时，散步时，谈话时。
轻轻地感受自己的姿势——坐卧起立均可。
此时此刻，我们就可以开始正念修炼了。
轻轻地感受到自己目前的姿势，轻轻地微笑着，然后轻轻地深呼吸。
多么美好，晚安！
