今天听樊登老师解读《掌控习惯》这本书。很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯一样，但我们经常会半途而废。为何好习惯如此“难养”？为何坏习惯如此难戒？读过这本书你就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。美国著名习惯研究专家多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。
其实，我现在一听到“掌控”这样的词，下意识就会感到一股潜在的压力，总觉得是从被动被推上了风口浪尖，逼迫着自己非要变成主动出击的人。虽然其实能够掌控一切的感觉还是蛮爽的。
书中讲到为什么好习惯总是那么难以养成，就像健身、阅读这样的事情，我们羡慕身边那些正在跑，正在坚持阅读的人，可是反观自己，总是三天打鱼，两天晒网，发誓赌咒坚持了一段时间，很快就三分钟热度，最后不了了之，放弃了。
而像富含盐分、糖分和脂肪的食物，我们总是难以拒绝，明知不可而食之，像睡懒觉，吸烟、喝酒这样的坏习惯，我们也是常常无力反抗，一旦粘上，甩都甩不掉。为什么坏习惯的粘性就这么强？因为我们有强大的原始人基因在体内，所有的坏习惯都有个共通点就是即时满足，就像原始人狩猎以后，必定要举行篝火狂欢，庆祝收获食物，温饱问题解决，我们现代人即使已经是进化了以后的数代人了，还是没办法摆脱即时满足的陷阱。
本身即使满足就是特别诱人又特别容易达成的欲望，人进化到今天这个地步，有个很厉害的进化就是已经可以做到延迟满足了，无论眼前多么诱人的事物，我们可以为了长远的利益而忍住拒绝，直到我们忍耐到支持到可以得到自己真正想要的更好、更重要的事物。这就是人类进化的神奇之处。
为了能很好地巩固延迟满足的能力，我们就必须有意去培养自己的小行为，小情绪。我们要把容易养成的坏习惯设置得更加难以发现，就像屏蔽的功能一样，我们如果容易被噪音影响自己的专注力进而影响工作效率，那我们就必须给自己设置隔绝噪音的屏蔽措施。
相反的，为了养成好习惯，我们就要让自己更加容易地达成养成好习惯的步骤，即简化养成好习惯的流程。通常养成一个好习惯有四个步骤。
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
首先是提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止。我们的祖先会特别留意那些表明重要生活基本物资所在的线索，比如食物、水和异性。而今天，我们的大部分时间都在追求金钱、名誉、地位、认可、赞同或个人满足感等回报的线索。这些线索是我们接近最终奖励的第一个迹象，它会自然导致人们滋生渴求。
其次，渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，烟民不是希望吸烟，而是吸烟带来的解脱感。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。
第三步是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会出现。
最后，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。奖励的目的是满足渴求，比如食物和水为我们提供生存所需能量。其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并能应用于未来。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
行为转变的四大定律，就是将习惯形成的每一个步骤，转化为一个实用的框架。借助它，我们可以设计好习惯，并消除坏习惯。
“你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。”如果想要养成好习惯，摒弃坏习惯，让我们参考以上的方法论，赶紧行动起来，是否有用？期待大家的行动反馈。
