文 / 船长 （日更第106天）

01 在《成为作家》一书，提到一种天才创作方式，就是利用无意识创作。什么是无意识创作？无意识创作，就是在一种极其放松的情况下，通过流淌的方式，充分调用人潜意识的宝藏去创作。无意识创作的特征，是没有任何局限，也没有任何控制，也没有思考，只管让文字从笔端或者手指上流淌出来，有零秒写作、心流写作的体验；

02 怎么做呢？《写作的禅机》中分享要点为：工作，放松，不要思考！ 其实无意识写作，和坐禅很像，首先需要调整呼吸，放松身体，摒弃杂念，不要思考，只是静静地观照。要达到无意识写作，也是需要从放松开始。所以要真正利用好无意识创作，要学一下冥想，习一下坐禅，将有助于你快速进入状态，达到效果。

03 要专注聚焦，内心不要散乱。就注意力集中在一点，例如你的手指。要能清晰感受到手指拿着笔，或者接触键盘时的感觉。将注意力安放在一点上，心就很快能静定下来。这个时候，你不要想任何事情，你的手自然会带动你，就像音乐家能尽情地弹出一曲优美的音乐一般，你可以自由潇洒地书写文字。

04 不要停下来，一旦停下来，潜意识也会受阻碍。如果感觉灵感弱了，就再度观照自己身体，调整呼吸，放松控制，手指写作速度放缓慢一些，这个时候就很容易随着节奏产生新的灵感文字。我们通过无意识写作，就像从潜意识中，打了一口井，里面会涌出源源不断的泉水出来。我们反观自己，跟随那些最初始的意念，不要做任何思考，否则泉口就会被堵住。

05 慢些开始，但不要停止。就像流水一样，奔流不息。我们潜意识源头活水，是取之不尽，用之不穷的。就像一辆车一样，一旦开启了，慢慢会进入匀速前进，这时候很大程度靠惯性前进。一开始也许有较多障碍，路上颠簸曲折，但坚持开下去，很快就会进入高速，那时候就可以一路自由匀速前进了。利用无意识写作，一旦进入状态，根本停不下来，有一种笔下生生不息的感觉，内心也会体验到一股心流淙淙不息。

06 养成写作习惯，每次限定时间写作，这有助快速于进入无意识写作。《金刚经》里面须菩提长老问佛陀，如何生心，如何降伏其心？对于写作而言，降伏其心也是极其关键的。每次写作，都是一次降伏其心的过程。降伏其心，也许最好的方式，就是将心安放于当下此刻。不思过往，不想未来，只安放于当下。所以写作可以是一种修行，修我们这颗躁动不安之心。我们可以每天规划出清晨早起固定30分钟或1小时，专门用来定时写作，每次都全身心投入其中，养成习惯。

07 也可以使用无意识方式，每天花10分钟，去列一份名词清单，平时多积累，这都会在潜意识里进行发酵，最终会产生有益于创作的元素。

08 清晨早起第一时间写作，在半梦半醒当中，更容易重复利用无意识写作。意识活跃时，无意识就会受到阻碍。《思考，快与慢》这本书提到大脑的系统1与系统2，其中无意识部分是受系统1控制，意识部分受系统2控制。当系统2为主导时，系统1有就会被抑制。清晨刚起床时，不可看新闻刷微信看抖音之类，因为这些会激活我们系统2，抑制我们系统1功能。清晨起床洗漱喝水完毕，或者散步10分钟，中途保持念头放空状态，然后直接就开始写作，这样写出来的文字，是潜意识的直接投影，是更加原汁原味的。

09 写作之前，可以试一下先冥想10分钟，能让你更好地进入无意识写作。冥想方法较多，对于新手而言，可以通过手机APp如“潮汐”、“心潮减压”等里面的冥想引导音乐进行操作。建议养成冥想习惯，这对不仅对于创作有帮助，对于身心灵都有极大好处。

10 放低最文字的期望值。不要想着每次都写出非常精彩的文字。最重要的刻意练习不是文笔功夫，而是专注于当下的能力。不要以文笔为借口，错失当下的体验。不要设置各种障碍，挡住无意识的河流。

11 固定环境、固定位置、固定工具去写作，无意识写作，我们目的是培养成一种习惯。培养习惯一个好方法，就是固定环境位置工具等，每日持之以恒，自然坚持。

12 充足睡眠，健康身心也很关键。保持“朝五晚十”的生活作息习惯，注意调节自己情绪，让自己每天起来能量都满格。前面也强调过要定时写作，也是为了让自己身心能量一直出来高水平。即时是写作本身，也不能强行使用意识写作，因为耗能太多，身心就会反抗这件事。而利用无意识写作，类似于利用本能习惯写作一样，不觉得累，反而会很有乐趣，当进入心流状态，内心会感觉很喜悦。反之，如果每次写作都感觉很累，那一定方法有问题…