成瘾行为有4个特征：愉悦性、有害性、无法控制性和反复性。这四个特点缺一不可。我们可以重新审视生活中的一些习惯：这些习惯是不是成瘾？
爱好不是上瘾，虽然爱好和成瘾都能让我们产生愉悦的感觉，但成瘾却一直是有害的。相反，日常生活中有一些看不见的成瘾行为值得我们警惕，比如晚睡，这也是一种瘾。
成瘾的根源不是道德问题，不是缺乏自制力，而是缺乏亲密感等心理问题。总有人用自我惩罚的方式来戒除网瘾，或者一些家长用威胁的方式来戒除网瘾，这些都是症状而不是根本原因。
让上瘾发生的场景往往会让你想起过去的创伤，而创伤是你生活中的核心问题。例如，如果你抽烟上瘾，当你无助的时候，如果你点上一支烟，你会感到更轻松，好像你重新掌握了自己的生活。
无助感往往是成瘾的主要原因。无助是一种非常复杂的感觉，常常伴随着愤怒、焦虑、悲伤等多种情绪。这听起来像是一个悖论：我们通过让自己变得更糟来拯救自己。虽然吸烟暂时缓解了我们的无助感，但它会带来更多的麻烦和健康问题。无论吸烟和喝酒对缓解负面情绪有多么有效，上瘾行为只是一种替代行为，并不能真正解决问题。
意志力并不能保证我们戒瘾成功，许多意志力很强的人经常陷入烟酒瘾中。上瘾是“无法控制的”，这种行为是无法用意志力控制的。这是因为成瘾物质往往会损害大脑的前额叶皮层，控制、判断和计划的区域，以及负责产生、识别和调节情绪的杏仁核。大脑这两个部分的损伤自然会对我们的行为产生严重的后果，这与意志力无关。
另一个误解是认为戒除成瘾应该完全和永久地远离成瘾物质。这种想法给我们造成了很大的压力，它会让我们忽视已经取得的进步，内心充满自责，变得痛苦不堪。
真正的戒瘾不是完全戒断，而是减少。如果上瘾对你的生活危害越来越小，也可以算作是成功戒断。戒瘾是一项艰苦的工作。只有不断肯定自己所取得的进步，才能继续推进自己在戒瘾方面的进步。因此在戒瘾之前，首先要做好情绪管理，停止自责自耗。
