当一种爱好发展成瘾并对自己造成伤害，你是否有勇气告诉家人？还是自己默默承受？
当知道家人的一种生活习惯扩大成瘾时，我们会以怎样的心态接受？是责备、愤怒、恶语相对......沈家洪老师在《根本停不下来》中多次强调：“成瘾只是行为不好，而非人不好。我们只需要更正行为，而非否定人。”对戒瘾者要给予充分的尊重而不是放纵。
本书第四章是对戒瘾初步成功后的巩固和复发的具体操作方法，现将本章中引发我思考的与大家分享：
P156 一般来说，能够获得充分的帮助和支持的人，往往能更快戒除成瘾，戒瘾过程也会更加容易、顺利。
P157第一，先来看看能提供帮助的组织机构。
P158第二，戒瘾领域的专家也是我们可以寻求帮助的对象。
P159第三，你的一些亲友，那些有成功戒瘾经历的工作伙伴、主管、编辑、老板、保安、私人助理，那些能够令你感到舒服并有过克服类似成瘾问题的好朋友等等，都能为你提供巨大的帮助。其中，最重要的是陪伴在身边的家人
你可以试着找一个能够成为你精神支柱的真正盟友。最重要的是，你依赖的那个人要真正理解你与成瘾做斗争的艰难，理解你追求健康、美好生活时认真与严肃的态度。
P161人们通常会出现这样的言辞：“我知道我应该找人帮帮我，但是我羞于启齿，根本无法开口说自己因为上瘾问题需要帮助。”“我也想有人理解我、帮助我，但是我害怕说出来会被拒绝，更害怕说出来会被嘲笑、被歧视。”“我知道像我一样的成瘾者应该愿意和我谈话，但是我不想麻烦他们。”
P164首先，你可以直接求助。你在寻求帮助或支持时，要尽你所能地详细描述你的情况并做实际的尝试。
P165其次，你可以参加一些组织。
再次，你要积极活跃地参与组织里的活动。
最后，很重要的一点是，你应该留意那些能令你愉快的活动，而不仅仅是关注康复问题。
P168一个人成瘾的原因可能有很多，家庭可能就是其中之一。强调这一点并不是为了让你自责，或者认为“都是因为我没有照顾好他，他才会上瘾”，而是帮助你认识到，如果家庭是亲人成瘾的原因，那么我们在帮助亲人戒瘾时就要尤其注意去除对戒瘾不利的家庭因素。
只有用正确的认识和态度来面对成瘾者，你的帮助对成瘾者来说才是真正有效的。
P169首先，作为成瘾者的亲人，我们要学会无条件地尊重对方。
在面对成瘾者时，把这些想法改成“不论你表现如何，我都爱会你，都会关心你”。
P170成瘾者的亲人要做的是让成瘾者为自己的成瘾承担起所有的责任，而不是代替成瘾者承担责任，尤其是他成瘾导致的后果，一定要让成瘾者自己承担。
P173反之，如果你比较消极，总感觉自己是对方的牺牲品，是对方的成瘾让自己的生活变得消极，但又很少正面和对方沟通，那你就需要增加自信，寻找合适的机会和对方聊聊你的感受。
不反对任何事情、不向对方吹毛求疵，或者不主动制造任何矛盾。建立健康的人际关系需要一种能与别人分享自己感情的能力，这既包括表达消极情绪，例如生气、失望等，也包括表达积极情绪，例如爱、欣赏等。
P179成瘾行为不好，不代表我不是好人。行为不好，就去改正行为。不论我们能不能戒瘾成功，都不否定人本身。这样我们就会对自己有信心、对自己的能力有信心。
我们在戒瘾时，要注意改变看待自己和看待问题的态度，把人和问题分开。
P181自我效能感是指人们对自己实现特定行为目标所需要的能力的信心或信念。
P189既然上瘾只是个人的一种应对方式，那么我们完全可以更换应对方式，学习使用一种更好的应对方式。
P190如果拒绝承认上瘾，就不可能戒瘾。
P194戒除成瘾有两条道路，一条路是发现成瘾背后的核心人生问题，从而在根本上解决成瘾；另一条路是找一种更直接的短期策略
在上瘾的关键时刻，你只要能够选择以一种非成瘾的替代方式应对问题，就能够逐步戒除成瘾。这个替代方式是你在问题出现之前就考虑到、计划好的。
以上是《根本停不下来》第四章的书摘内容，后续我会再补充读书笔记和书评。
