一念之转第一讲
四句话活出自在人生
1.念包括：
（1）ABC情绪疗法中的B（念头，想法，信念，认知）
A表示事件
B表示认知
C表示情绪
（2）生命中的期待。（童年的缺失）
（3）执着（应该）
（4）妄念（虚妄，假的）
妄念是头脑里的念头远离真相而你确信以为真。
真相是爱，喜悦，和平。带给你慈悲。
2.小我是妄念，执着。
小我的特点：（1）以恐惧，负面情绪为食，惯于制造错误，寻找错误。
（2）制造内疚
（3）总是不能活在当下，活在过去或未来。
3.一念之转就是戳破小我编制的谎言与故事，带大家回到当下
。
4.转念四句话：
第一句：那是真的吗？如：孩子不听话那是真的吗？你的回答是：是的。再问第二句。
第二句：你能百分百确定那是真的吗？如：你百分百确定孩子天生不听话，叛逆那是真的吗？
第三句：当你拥有这个想法时，你会有什么感受？反映？（很痛苦，天天想揍他。收获不和谐的亲子关系。）
第四句：当你没有这个想法时，你会是怎样的？（孩子只是有情绪了，孩子很愿意配合我的，收获和谐的亲子关系）
案例：
男人是靠不住的，先生不爱我？
第一句：请问男人都是靠不住的？我的先生不爱我，这是真的吗？（是或不是）
第二句：你能百分百确定男人都是靠不住的，我的先生不爱我这些想法是真的吗？
第三句：当你拥有男人都是靠不住的，你的先生不爱你这个想法时，你有什么感受？（很愤怒，想离婚，甚至想杀他等）
第四句：当你没有那个想法时，你有什么感受？（幸福）
三天作业：
第一天：文字分享个人感悟和收获
第二天：静默五分钟，觉察你的念头，把念头写在纸上，
第三天：静默10分钟，捕捉你的念头。
我静默了5分钟，头脑里很多念头：同学聚餐喝啥酒，买啥车，儿子在干啥，学美术中不中，外甥的脚怎么样了？外甥在海上啥样，女儿坐上车了吗？等，真是妄念纷飞，让我远离当下。
