叶老师第20讲:  习惯靠动机与细节。

丘吉尔说，自律就是自由。

你有多自律，就有多自由

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自律实际就是一些好习惯构成的。习惯就是有特定的细节，因为你有了这个习惯，所以不怕麻烦的能够做到，所以在别人看来你就是有自律。

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养成好的习惯必须有动机，有目标，只有自己有了目标和动机之后，才有可能去不怕麻烦的做到。

自己的目标，动机，就是种下一颗种子，循序渐进。为这个目标——为这颗种子不断的浇水、施肥，需要我们知道很多的细节和方法。我们可以把自己的目标分享出去，让更多的人知道我们的目标，并且愿意伸出手帮助我们，告诉我们更多的方法和细节。

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叶老师讲了自己洗冷水浴这个事例:开始制定目标，然后有更多的人来帮助他，告诉他细节，告诉他方法，到逐渐成为自己的一个习惯。这个例子告诉我们只要你有目标，只要你有足够的方法，注意的更多的细节你就可以形成一个良好的习惯，从而成就自己。

感想:

现在形成的习惯里面，早起的习惯是应该巩固住了。

每天五点之前起床，开始打卡，并收集、分类记录事件，有时间处理，做的要事优先。

第二，阅读的习惯。

  熊猫阅读和优势计划两个线上阅读。 线下还有经典阅读，每天三本中国古典经典，本周继续《孟子》、《黄帝内经·灵枢》、《文学启蒙》，同时开始反复诵读其中的一小部分。

  还有其他的20页阅读。不足之处是自己没有做读书笔记，没有一个更好的反馈，这一点要在以后加强。

第三，运动的习惯。

只要时间允许就室外做运动。为自己的健康投资。如果无法室外运动的话，自己现在开始练习瑜伽球做室内的运动。

第四，每天晚十早五的生活。

早睡，早起，现在能够做到。再更多的注意一些细节，提高睡眠的质量。

需要逐步完善的习惯:

  笔记写作的习惯，目标每天一篇: 印象笔记和简书。一天一次简书分享，坚持这100天。

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