今天在单位值班，听了各种讲座，非常受益。把最重要的整理出来，希望更多的人看到。

促进健康长寿的“4大”要素：

1，营养；食物的选择，加餐

2，运动；走路，思维，出汗

3，心理；睡好觉，放松，陪伴

4，医药；及时就诊，科学性……

平衡膳食：

荤素平衡，种类平衡，入出平衡

鱼肉蛋奶蔬果，不偏食，不挑食

食不过量：

早餐、中餐吃饱、吃好，晚餐吃少、吃早；

不多不少，饱最好

丰富多样：

种类：每日最好20种，每周最好30种

产地：东西南北中

颜色：五光十色，色彩斑爛

运动：能站别坐， 能走不车， 动静结合 ，亲力亲为，不要代劳

日常学习、生活、工作、家庭劳动行为，不能代替运动

有氧运动，无氧运动，柔韧性运动。多动合一。

有氧运动：比如打篮球、跑步，可以预防肌肉减少，但是不能增加肌肉。

无氧运动：指力量训练，比如引体向上、举重，可以增加肌肉的合成。

柔韧性运动：可以增加肌肉的关节的弹性。

每周2—3次的出汗运动，每周运动时间60—90分钟。

怎么判断运动强度？你能唱歌，是轻度运动；你能说话，是中度；你上气不接下气，是重度。

出汗、排毒，非常重要。

运动时间和运动强度是保证运动效果的一个重要参数。

良好营养基础上的运动，如同猛虎添翼。

营养+运动=最好的健康习惯。

心理健康：身心放松即不复杂，也不神秘，更不昂贵。

毎天一杯茶／咖啡

每晚一个好觉，6-8h,<5h及＞10h均有害，

每周一次聚会，一次沐足，一次洗头，一件小善，一次广场舞

每月一场电影／音乐会，一次 SPA ，一次卡拉

每年精读一本好书，一次远足。

心理与精神异常从代谢角度上讲我们的心理问题与精神问题都是有它的代谢基础的，所以从这个角度讲营养不良心理精神的异常是一个全身心的疾病，心理障碍也是一种营养不良。

全身心工作，重返社会，发挥作用，追求价值，对于患者来讲，特别对于肿瘤患者来讲，是至关重要的康复之道。这样才能发挥心理的疏导作用。

他的注意力会转移到工作上面，而不是天天想着自己的疾病。

陪伴和抚摸是对老人、儿童及患者的最好的心理治疗。

医药不是人类健康长寿的第一贡献，但发挥了极其重要的作用。

医药：消毒无菌、麻醉镇痛、血型输血、抗生素、内镜技术、影像技术、微创外科、营养支持、查持单值、人工智能、手术器械。

消毒无菌这一技术的产生，能够使我们喝清洁的水；是公共卫生的巨大进步。

麻醉镇痛等等技术都是促进人类健康长寿的伟大发明创造。

对于个人而言，及时就诊，及时发现，及时治疗。不要把小病拖成大病，轻病拖成重病。

养成记录的习惯：每天称体重，记录吃饭的量、大小便，记录每周测量血压，有利于比较，有利于发现问题。

想健康，就什么都吃，都要适量，再好的东西吃多了都有害。运动也是。

做好以下五件事健康在向你招手，疾病会和你拜拜。

良好的思想、适当的营养、适当的运动、充足的睡眠、充足的能量。

健康长寿的决定因素不是"营养"，是良好的心态，是健全的人格，是清心寡欲。

心理健康必须注重，营养饮食多样化。动静结合，每天让自己放松心情很重要。

健康之道，顺之则昌，逆之则亡，健康之路，克服自身不良生活习惯，且行且珍惜。

根源性健康理念，现实的生活中各种食品是否绿色，原生态。很关键。

健康快乐，心情舒畅，保持运动，顺其自然，是最好的养生。

健康长寿的钥匙，掌握在每一个人自己的手里。

清明节，阴天。我只能在心中祭奠和牵念：

愿所有天堂的亲人一切安好，幸福绵长；

愿每个尘世的亲人岁月静好，安然无恙！