觉察
1、如何消化内心的不舒服？
2、表达感受，心里会舒服，情绪会有出口。
3、身体和心理是相互制约和促进的。
4、心理流动起来，感受流动起来，人就会活起来。
5、心理没有表达，积累多了，最后会承受不了。
人的三次出生：
1、精子和卵子相遇
2、从母体中出生
3、觉察到内在自己
生物学上的爸爸妈妈很多不完美。
世界不公平。有的人爸妈非常有钱，有的人爸妈是博士。第三次出生，需要自己去寻求。活出独特的生命力。
当你无法从父母那里寻找滋养时就自我寻求滋养。
生命中有很多挫折，我仍然喜欢我自己
讨论：
1、你是谁？现在从事什么工作？
2、你的三个特质
3、你觉察到自己想改变什么？
萨提亚：冰山理论
1、亲密关系的第一步是能够分享感受，还可以分享信念、观点、假设，期待和渴望。
2、幸福是没有限制的选择。
和自己做联结：
我喜欢我自己吗？我接受这个有时焦虑，有时暴躁的自己吗？
失败的时候，我是不是喜欢我自己？
3、情商高的人就是能够创造一个让自己的聪明才智能很好发挥的环境的人。
4、到情商高，老师分享了和上司的过招，“领导的想法，对我很有启发。第一……第二……第三……”
“不过，我有一些新的方法，我也不知道对不对，说出来给大家参考。”
5、萨提亚五种沟通类型，父母都是指责型，孩子小时候会讨好，长大了也会指责。
指责型的人内心很孤独。指责是一种防御。
6、不要强迫配偶。带动他引领他影响他。
7、萨提亚的一致性表达方式中，一致中的不一致。看使用前四种沟通模式时，是主动选择还是被动自动化反应。
8、要主动改变，不是被动抱怨。
9、高自我价值感不是靠外在肯定自我价值。
10、批评孩子可以，但不要产生低自我价值感。不要伤害孩子的自尊。
11、教会孩子学会接受自己的强项和弱项。
12、我接纳你，如你所是。我接纳我自己，如我所是。我欣赏你，如你所是。我欣赏我自己，如我所是。
内在冰山
1、行为（应对方式）
2、感受（生气，愤怒等）
3、信念，观点，假设
4、期待
5、渴望
6、生命力
沟通的五种模式
1、讨好
2、指责
3、超理智
4、打岔
5、一致
三种关系
自我～他人～情境
1、与自我的联结：能否正视自己的优点，正视自己的弱点。
你真的喜欢自己吗？接纳自己吗？
2、与情境的联结：与顺境逆境是否可以和谐，与环境和谐相处，不是去抱怨环境。
所有的沟通不良都会造成身体的不适。
回家讨论：
夫妻双方分享自己童年未满足的期待（比如父母的忽视，例子：一位妈妈每次去看外地的爸爸，都带着弟弟。而不带姐姐。姐姐有个未完成的期待，每次老公出差，就会生气。）
死亡课题：（活出自己是对死去的人最好的纪念。）
推荐书目：《直视骄阳》，《最好的告别》，奥普拉《秘密》。
高自我价值感：（大城市里的高收入人群的低自我价值感）
高自我价值感的特征：
1、了解并接纳自己的强项和弱项
2、愿意改变
3、愿意自我负责任
4、尊重差异性
5、活在当下，活出内外一致性
怎样增加亲密关系？八个层面
1、情感层面：分享感受，无论正向还是负向，一致性表达，不是发泄。
2、智力层面：阅读同一本书，分享读后感，人物传记，历史小说，探讨时事政治。
3、身体上的接触：不仅仅是性的方面；扶背、拉手、告别时的亲吻、突如其来的拥抱……
4、社交上的亲密：要有共同的朋友，一起去吃晚餐；一起去吃晚餐；一起参加party，一起做公益活动。
5、审美上的亲密：欣赏音乐、欣赏画展、看舞蹈、看车展、看话剧、看摄影展……
6、性的亲密：女性也需要学习一些性的知识，在性的方面更加亲密；男性也要了解女性有时候对性的需求不一定是性的接触。
7、灵性上的亲密：对世界的看法，对人生的看法，对生命意义的看法，甚至对孩子的看法，对死亡的看法，
8、生命力上的亲密：一起去做运动、打羽毛球、滑雪、游泳。
智商高，情商低：怀才不遇
智商低，情商高：贵人相助
智商高，情商高：春风得意
两性差异：
1、男生想方案，女生表达情感
2、先生可能是不完美的，妻子也可能是不完美的，但两个人配合的好才是完美的。
3、婚姻是两个人的双人舞
4、婚姻中保留一个“我”，保留一个“你”，还要有一个安全空间“我们”。
爱的五种语言
1、肯定言辞
2、品质时间
3、接受礼物
4、服务的行动
5、身体的接触
孩子一生都在完成一个重要任务：人的独立性
我们期望什么样的孩子？
人格解析：父母我，儿童我，成人我。
父母亲要提醒自己，不要永远待在控制性“父母我”上，否则孩子的“儿童我”会过多，孩子的“父母我”和“成人我”会更少。
父母要放低自己的姿态，给孩子机会培养他的“父母我”。
0-4岁:安全感
4-6岁:父亲正式开始走向前台
我和你的目标
我想要爱你，而不抓住你
感激你，而不评判你
参与你，而不侵犯你
邀请你，而不要求你
离开你，而不歉疚
批评你，而不责备你
并且帮助你，而没有半点看低你
如果我也能从你那儿得到相同的那么，我们的相会就是真诚的
并且，彼此润泽
——维琴尼亚.萨提亚
