3.0第三周作业集
《深度工作》听书心得
读过这本书之后，我会感觉到，如果一个人天天沉迷在手机的打扰之中，时不时的要看手机或电子邮件，时不时的看微信等，长此以往，我们的大脑就会形成心智残疾。
这本书给我最大感受就是，这是一本向手机宣战的书，未来是属于有约束自己的人的时代。我不得不对号入座，也进行了深层次的反思。
我也将一些精华摘录下来，为了更深层次的学习与领悟，没有输出就没有发生。
一、认识深度工作
学度工作就是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，此类工作能够创造新价值，提升技能，通过刻意练习，是可以养成习惯。在未来，取得成功的3类人是：高级技术工人；超级明星：行业尖子；所有者：拥有资本的三类人。
二、践行深度工作的4个准则：
1、工作要深入
2、拥抱无聊，克服分心
3、远离社交媒体，谨慎选择网络工具
4、砍掉浮浅工作
总结：
要想活出专注的人生，以上我们学习的就是最好的选择。深度工人并非我们必须要这么做，而是如果想拥有更有效率和更有意义的人生，我们就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。
我也认识到手机及网络媒体己经控制和瓜分我的精力和时间，此刻，我下定决心要改掉这个坏习惯，不让它将我引向浮浅的深渊。所以说，我以后一定要做一个刻意练习，找回自己人生的价值，要深度工作，将手机作为我生活的工具去使用，提升自己工作的专注力，拥有深度工作的能力，亲爱的自己：加油吧！
《心流》听后感
本周听了《心流》这本书，我还是学到如何培养幸福感，总感觉还是满满的收获和幸福的体验此刻。我很有收获，我想在今后的人生当中，我也应该通过刻意练习，让自己常有幸福心流的感觉。那什么是心流？听完这本书后，我现在可能这样说：心流的感受是当你全身心的投入某件事情，能达到忘我的程度，并同此获得内心的秩序与安宁时，有一种积极大的满足感悄悄地潜入了人的心，使人快乐。这就是这本书探讨的所谓：心流 体验。
樊登听书《心流》
梳理本书的精华如下：
一、心流，快乐的源
心流，是一个完全 沉浸在某种活动当中，无视其它事物存在的状态，这种体验会给人带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。最优的体验就是当我们处在此时，会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不是被莫名其妙的力量牵着鼻子走。它是一种让我们渴望已久的东西，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。
二、控制意识、改善体验的品质
心流的关键在于成长，它会让自我变得更复杂，更与众不同。
三、心注的构成六要素
1、具有挑战性的活动
2、知行合一并且全神惯注
3、明确目标与即时反馈
4、掌控自如
5、浑然忘我
6、时间感短暂
四、在日常生活中寻找心流
心流通过刻意练习，每个人都以提升自己这方面的能力，只要刻意训练 ，我们是可以在走路、吃饭、运动、游戏、做题、阅读等日常生活中的方方面面获得心流。
总结：虽然现代科学给我们带来如此繁荣的生活方式，我们生活在现代，心理也会获得幸福的可能。但也有人生在痛苦和倦怠中徘徊，当我们有机会学习和领悟到心流这种幸福的存在感时，我们还等什么？通过刻意训练，心流随处可以获得人生的幸福。
《正念的奇迹》听书心得
如何面对我们生活中的层出不穷人状况和内心焦虑等问题呢？读书是为了解决问题，通过听这本《正念的奇迹》之后，它对我们的帮助一定会很大，让我们对生活当中的许多事情淡定很多。但它不是能能通过刻意练习就能得到的，而是有方法的。要是没有正确的方法，我们将永远不知道该怎样应对我们的负面情绪。其实，这个正念的核心主要是讲：什么是人生的最大奇迹？当我们能把我们的注意力放在我们的呼吸之 间，让自己分明深知自己的身体状况，这种状态就是“正念”，这才是人生最重要的奇迹，当我们掌握了这种正念的奇迹之后，我们就能深感凡是围绕在我们身边的一些烦恼，只是一些表象的东西，用佛教的话讲就是“空”。要想活得轻安喜乐，现在就学习《正念的奇迹》这本书吧。OK,现在输出。
一、正念从当下开始
正念可以从我们的当下开始，比如从正在洗碗，要保持全然觉知，能觉照到心念与动作，这就是正念。再比如吃水果，就要专注于吃水果的每一口，这叫真正会吃水果。吃了它，与它合为一体，明天，一切都会过去，这就是正念。
奇迹，就是在大地上行走。当我们知道“正念”就是当下的实相保有“觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为我们修行的机会，而不是只有在禅修时。也是是我们能够与当下融为一体的时候，这就是奇迹。
二、我们如何修习正念
关于修习正念，一行禅师的答案是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。
修习正念的具体方法：有觉知的呼吸；行住坐卧等都是禅；给自己安排一个正念日。用以上三个方法去过自己的一天，你会觉得这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，我们的生活会和过去截然不同，这样我们持喜欢自己慢下来的感受。
三、为什么要修禅
只有修禅，我们才可以主宰自己的情绪，而不是让情绪去主宰自己。真实的心就是自我，也是佛陀，这就是“明心见性”。
四、24个练习正念的方法
1、早晨起来时，轻轻地微笑
2、闲暇时，轻轻地微笑
3、听音乐时，轻轻地微笑
4、发怒时，轻轻地微笑
5、平躺，全身放松
6、坐姿放松
7、深呼吸
8、用脚步测量呼吸
9、数呼吸
10、听音乐时，随顺你的呼吸
11、谈话时，随顺你的呼吸
12、静坐时，随顺你的呼吸
13、运用呼吸，静定身心以知喜悦
14、对身体的姿势保持正念
15、泡茶时，保持正念
16、在正念中洗碗
17、在正念中洗衣服
18、全神贯注地打扫房子
19、慢动作洗个澡
20、想象自己是一颗鹅卵石
21、正念日，做自己的主人
22、观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23、观照自己与宇宙
24、观照自己的骸骨
哇噻，24个方法，有的还很复杂，我一定要收集起来，常学习。因为修行就是一个终身的事情，抱着因为复杂，所以有趣的人生智慧，常做一个保持正念的态度的人，让一切复杂的都变得简单。再不要因为达不到自己的目的就有焦虑的感觉，我们要体会和享受此刻精进的正念过程。这本书让我们知道了正念是什么，以及怎样保持正念，用上面的方法用到当下的生活与工作当中，知觉当下正念的幸福感，也就足够了。
《幸福的方法》——第6章 幸福学习法 读书心得
第六章 幸福学习法
作者一开始引用马克.凡.都仑的一句名言：教育是获得幸福的最好机会。本章节首先就以故事的形式说：他的弟弟现在在大学读心理学专业。在开始专业学习之前，他还喜欢所有跟心理学有关的东西，而如今，他很厌恶心理学等几个例子。就说明了这种现象不是个别现象，而是很普遍的现象。也提出现在的学校教育应该培养和鼓励学生去追求快乐并且有意义的学习方式，让学习本身成为一件快乐的事情。同时，老师和家长也要改变思想，也就是做些有助于学生在学校怎样过得更开心的事情，而且又不影响学业。这就说到一个“心流”问题。什么心流？就是教导我们如何创建适当的家庭和学校环境，来帮助其人员平衡当下与长远利益，同时获得快乐和意义。这和我前两天听过樊登讲的那本书，叫《心流》是一个道理。接下来还是说说关于”心流“
心流体验
心流就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即："行为和觉察融为一体”。人们在“心流”状态中，享受关巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。无论我们在心流的境界里做什么，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。拥有清晰的目标是心流体验的前提。我们的最高境界的心流是有一个区域是在过于难和过于易之间，在这个区间内，我们不担可以发挥出最大的潜力，还可以享受过程中的快乐。也就是有当难度和技能匹配时，才会有心流体验的出现。
生活失重
生命中真正的幸福和成就感，必须靠自己付出与努力，而不是借助旁人的帮助。对于孩子遇到的困难，我们应该放手让他们自己去迎接挑战。只有早早的明白幸福和成就感只能靠自己而不能靠别人这条道理，你才会在未来的人生路中，不至于把希望放在别人身上。情绪的好坏与物质的多寡之间并不存在紧密的联系。一遇到问题，我们家长帮着孩子逃避和挑战，中人导致未来的不幸。人类最大的贫乏就是事事顺心如意，无须努力，最终导致希望破灭，再无奋斗之心。所以说，对孩子遇到困难让他自己解决。挣扎、困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，幸福之路并无捷径。在这个现实的世界中，很多人并不了解情绪好坏与物质多寡之间不存在紧密的联系。
幸福面前人人平等
每个人都拥有承受痛苦、快乐和其他介于痛苦和快乐之间的情绪的能力。无论收入或社会地们怎样，我们都要 全然地接纳自己。
工作让你更幸福
人类喜欢休闲多于工作，这是一个没有争议的结论，但人们在工作中的心流体验比在休闲活动中的要多。因为幸福并不仅仅是经历正面情绪，还要重视这个过程中的体验。工作场所应该是一个我们可以感受正面情绪的地方，所以说，为了能让自己在工作和学习中得到更多的快乐，我们首先得改变对自己的观点，改变对工作的偏见。每个人天生都具有对学习的热情，孩子们会不停地发问，不断地去发现周遭的世界，教育者作为帮助孩子追寻自身价值和获得心流体验的人，我们就应该培养孩子求知的热情。他们可以把学习转变成一种迷人而美好的旅程，贯穿于整个生命对幸福的追求之中。
练习
制定学习计划，包括个人成长和专业成长，在每种学习中用心地去找寻快乐和意义，要把所制订的计划规律化，习惯化。多学一些关于自己成长方面的知识，养成写日记的习惯，让自己不断精进。
困境的意义
在我们的生活中，不可能天天都有好事情发生，通过学习心流与正念，我们完全可以在任何环境中能保持正念和最好的一面，没有任何挑战的生命是没有意义的。我们还得抓住在困境中的学习机会，让自己历练和成长。
是啊，有时间坐下来，该静静的思考一下，自己曾经有的艰苦的岁月，把自己经历过的所谓艰难的事情，写一写。并且想想自己曾经在那个环境中所学到人生真谛，我想，现在体会下下当时的情况，也一定会有心流感觉的。
