拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，需要克服暂时安逸的诱惑。
要想做到推迟满足感，改变自己的拖延，首先要面对问题并感受痛苦，然后要解决问题同时享受更大的快乐。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
哈哈，我总是被暂时的安逸绊住，如果给自己打个分，满分是10分的话，我最多2分。比如我手上有两个书稿要交，一个课稿，一个论文要完成，可是我一拖现拖，早上起来先把我想看的电视剧看了，然后刷朋友圈关心这个关心那个，再然后做美食，画画，不知不觉到了晚上，一个字都没动，焦虑马上来了，急得睡不着，也写不出来。第二天又一次重复今天的生活。交稿的日子越近越烦，越写不出东西。
如果能推迟满足感，我就可以在早上起床就开工写稿子，集中精力把最应该做的事完成，最的再看剧，这样一天下来就会很充实，晚上也不会失眠了。这一样一想，我的生活立马就回到疫情来临之前的。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
我父亲每天早上6:30起床，吃饭，然后出门锻炼打拳，十几年如一日。到了13:00就可开始睡觉，14:00准时起床，开始看看电视，玩一下。他这种推迟满足的方式让身体一天比一天健康。我也得学学作父亲的规律做息和做运动。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
不写不写就不写
我的拖延主要表现在一本书的书稿，我答应了朋友要交稿，可是一推再推就不想写，搞得从夏天拖到现在。还是动不了笔，眼看交稿的时间就到了。
明天开始，我要早上6:30起床，开始写稿子，专心写上两小时，然后开始做早饭，把追剧时间改在晚饭后，不让它的暂时安逸绊住我。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
