【人与人之间最大的差异，来自于意志力】意志力与大脑和身体紧密相关，可以训练提高

0-【楔子】

一段时间的努力，取得了一定的成绩，或者实现之前可望不可及的目标，人的思想上有想要放松的冲动，内心有一个声音告诉自己，劳逸结合，绷紧的神经该松弛一下了！结果很有可能会乐极生悲！

生活和工作中，还有很多与专注力、意志力等自控力相关的现象，怎么解读，有如何解锁并提高呢？

晨读凯利 麦格尼格尔博士的【自控力】，被誉为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，为我们解锁了什么是意志力，哪些因素会削弱意志力，如何提高意志力。

1-【什么意志力】三分天下，两虎相争，一个指标

意志力并非单纯的主观态度，实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼，可以用【心率变异度】反映意志力的强弱。总而言之，意志力与大脑和身体都密切相关。

<三分天下>

通过心理学上著名的病人盖奇，以及一系列的实验，得出大脑前额叶大致分为三个区域：

【左边】让我们迎难而上，称之为《我要做》的意志力；

【右边】专门让我们克制冲动，称之为《我不做》的意志力；

【中间靠下方的区域】专门让我们记住长远的目标和梦想，，这个区域越活越，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，称之为《我想要》的意志力。

几十万年的自然演化过程中，灵长类动物的大脑容量增加了一倍，主要增加的就是前额叶。人类大脑前额叶占大脑皮层的30%，黑猩猩是20%，猴子只有10%。

<两虎相争>

【大脑的自控系统】，我要做，我不做和我想要，构成了人类大脑的自控系统；

【大脑的冲动系统】，与自控系统对应的就是冲动系统，让我们变得冲动，出于各种本能来行动，怎么舒服怎么来。

这样一来，我们大脑中就有两个自我：一个是受冲动系统控制的自我，座右铭是及时行乐；一个是受自控系统控制的自我，特点是深谋远虑。

所以，冲动系统占据上风，就会《今朝有酒今朝醉》，反之，则会有《乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海》的豪情。

这一点，与弗洛伊德的《本我》《自我》《超我》的理论，还是《象与骑象人》中的解释，都是相同的！

<一个指标>

无论是前额叶的三分天下，还是冲动系统和自控系统的两虎相争，说的都是意志力的大脑基础，但意志力还与身体相关，具体说就是【心率变异度】有关。

想像一下，我们被扔到了老虎窝里面，首先，大脑的警报系统会立即拉响，一方面向身体发送危险信号，让我们呼吸急促，心跳加快，随手战斗或逃跑；另一方面警报系统会在大脑里面产生复杂的化学反应，阻止专门思前想后的前额叶发挥作用，因为这个时候如果有任何的迟疑，都可能落入虎口。

面临外部威胁是这样，那内部的冲突呢，比如想吃美食的即时欲望与想要保持身材的长远目标，该怎么办呢？

处理机制如下：大脑的自控系统发挥作用，会让我们从长计议，于是深吸一口气，减缓心跳，平复冲动，身体进入平静状态，终于抵制住了美食诱惑，自控力胜出。

这样的身心反应，概括起来就是：大脑加油门，身体踩刹车！三思而后行！

在这个过程中，心率前后会发生差异，前后差异值就是心率变异度。心率变异度越高，意志力越强；反之，则越弱。

自控力高的人，心率变异度越高。也就是面临威胁或刺激的情况下，自控力高的人，能很快回复平静，大脑慢慢正能量。

2-【哪些因素会削弱意志力】

第一，大脑和身体疲劳或受到伤害。神经科学家发现，每次使用意志力后，大脑的自控系统活跃度就会下降，比如人们忙碌一天后，夜晚就会容易放纵；在某一方面高度自控的人，在其他方面可能就会放松自己；想要各方面都完美自控的人，也最容易失控。

第二，自我感觉良好，造成的失控。自己取得了成绩，实现目标后，也就当自我感觉良好的时候，会让你产生放松甚至放纵一下也无所谓的心理，所谓的得意忘形吧。这称之为《道德许可》造成的失控，更可拍的是假设自己做了好事，或者想象未来会做好事，都会让我们掉进道德许可的坑里。

第三，自我感觉糟糕，也会造成失控。比如想到人有旦夕祸福，对未来充满恐惧和虚无，会促使我们去找任何能让自己感到安全和有力量的东西；比如为自己失控感到内疚，破罐子破摔，怎么舒服怎么来，因为大脑不仅想让我们身体安全，也会想要我们的心情舒畅。【表面上看，是自我感觉糟糕容易让人失控，实际上是大脑为我们的身心安全操碎了心】

第四，受到外部环境/群体的影响。心理学中有一个《镜像神经元》理论，像镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉得模仿别人的言行举止。

3-【如何提高意志力】

第一，强身健体。睡眠、冥想、运动和呼吸训练，都是不错的方法。

睡眠，是让前额叶得到休息，从而恢复意志力；冥想，能让更多的血液流进前额叶，从而锻炼前额叶；都是让大脑前额叶恢复或提高的办法。

运动和呼吸训练，则是通过提高《心率变异度》来增强意志力。比如每次呼吸用10-15秒钟的时间，每天练习20分钟，能够提高心率变异度，减少冲动。

第二，激活自控自我。任何事情，不要贴上【好与坏】【份内与分外】【该做与不该做】的标签，而是做份内的事情，本来就该如此。

比如我刚刚发动全身力气去跑步，回来觉得自己真了不起，于是给自己一个奖励：吃一个鸡腿。说明我们内心深处认为，真正的自己是不想跑步的，现在居然跑了，当然应该犒劳一下自己。反之，就是激活自我，就是在做自己，本来就该跑。

第三，自我原谅，接纳冲动的自我。冲动自我与自控自我，都是自己，发自内心接纳，活在当下，继续前行，也是一种力量。

第四，驾驭自我。去标签化唤醒自控自我，通过自我原谅接纳冲动自我，就一定能低于诱惑吗？所以，需要驾驭自我的训练。

训练如下：当冲动来的时候，思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感受它、观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化；然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。

第五，结交志同道合的朋友。前面四种方法，是从自身角度提高意志力；但是人毕竟是社会性动物，发挥大脑的镜像神经元的作用，找到志同道合的朋友，或是身边的榜样，通过言行举止的模仿，能够强化提高意志力。

4-【小结感言】

人与人之间最大的差别，不在于智力，而在于意志力。意志力，比智商更有助于拿到高分；比同理心更有助于维持婚姻幸福。

意志力再好，首先要确保走在正确的方向上。对外部世界保持好奇心，对自我更要保持好奇心。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，才是自我控制的基石。

找到擅长领域，发挥意志力的作用，专注其中，一定能有所成就！