一、四种觉察力：异木棉
(一)、看见看得见的世界
1、树枝上零星挂着的几多桃红色五角星形的花朵，即使没有多少朵花朵也依然绚丽绽放
2、粗壮的树干，远远望去圆润的，像个陶瓷花瓶
(二)、感知自己的内在世界
眨眼一看，很欣喜，姿态张扬傲然挺立，树枝舒展开来像跳舞的女孩。有力量也很灵动。凑近一看，树干上部以及枝干上很多很多尖锐的刺，非常坚硬扎人，那一刻有些想落泪，心理很难受，我想他应该经历了什么所以才让自己浑身是刺，保护自己，可以远观，但是不可以靠得太近。仿佛感觉他就是我，我也是这样用刺保护着自己，无所谓你们怎样，离我远点，别侵犯到我，否则扎你不手软。
(三)、看见被忽视的真实世界
1、树干底部有很多坑坑凹凹的黑洞，想来以前他下面也是布满了刺，可园林工人不喜欢他的刺或者害怕他扎到路人。用刀一根一根的拔掉，留下的伤口。甚至有的地方是一大片黑色的凹洞，想来可能一根一根拔出刺太麻烦了，用刀一片挖走。
2、树干中上部人不可摸到的地方开始他布满了刺，非常的尖锐，密密麻麻，越往上走，尖刺越密集尖锐。
3、树枝上绿叶很少，零星几片，有的树枝上一片树叶也没有花也没有，光秃秃的，有的树枝上有零星的几片叶子，有的树枝上有零星的几朵花。开始远远望去他只是一颗花谢后的大树。
(四)、看见看不见的世界
1、用手开始描绘这棵树，画面在心中清晰起来，慢慢靠近它。
2、合二为一，感受它的感受。
当我靠近他，用手不断的抚摸他，描绘他，告诉他我看见你了，我看见你了，我看见你了，现在我就是你时，我感受到一股说不出来的愤怒和委屈，也有一股倔强反抗的勇气，即使你拔了我底部的刺又怎样？无所谓，在你碰不到的地方，我布满更多的刺，我更加肆意绽放成长，开花结果。有本事你就砍掉好了，砍不掉你就受着，你就远观，别靠近我侵犯我。当我不断抚摸他感受他时，我真的觉得他就是我自己，内心是柔软的，可是用刺来保护自己，拒绝别人的靠近，几乎不怎么和别人深交，因为害怕受伤。我只需要在自己的世界里保护好自己，成长好自己就好了，你的世界与我无关，他的世界与我无关。
谢谢你，我走了，再见！
二、四种觉察力练习：佛肚竹(罗汉竹)
(一)、看见看得见的世界
1、第一注意力：竹子茂密的枝叶，远远看去像一颗超级大的棒棒糖。
2、第二注意力：竹子长长的竹心。
(二)、觉知自己的内在世界
当我下楼看见这颗竹子，我一眼选中今天准备和他做链接。静静地看着他感受他，没有特别大的感觉，抚摸竹叶粗粗的，感觉他好像不应该种在这里，这里的环境他不是特别喜欢，周围是电动车，他好像有点不舒服，但是不影响他茂密的生长。
(三)、看见看不见的世界
1、这并不是一棵竹子，而是有好几根竹子种在一起的，大概5根竹子。中间有一根竹子好像枯死了，竹杆的颜色是灰色，只有最顶端有一点点绿色，上面的竹叶都是灰色的。
2、5根竹子种植得有些紧密，导致中部的叶片相互之间空间不足，有的枝叶弯曲生长，叶子也小小的。顶端的竹叶生长空间更大，叶片是大大的向上生长的。
3、竹根处发现一截短短的竹子正在向上生长，顶部有小小的竹叶苞，特别可爱，特别有生命力。
(四)、看见看不见的世界
1、用手开始描绘这棵树，画面在心中清晰起来，慢慢靠近它。
2、合二为一，感受它的感受。
当我用手抚摸他的枝叶，描绘他的轮廓，在心理不断地对他说：“我看见你了，我看见你了，我看见你了”，慢慢的靠近他，最开始有点紧张，有点不舒服，心中说不出来是什么感觉，有点乱，渐渐地我感受到他对环境不太满意，好像这里不属于他，他应该栽种在草坪中间，而不是停放电动车的周围，或者他应该待在公园的一角，晒晒阳光，吹吹微风。即使对环境不满意，即使有同伴枯死了，也不影响其他茂密地生长，新的小竹子长出嫩绿的竹苞，迎接新的生命。
3、谢谢你，再见!
三、四种觉察力：发财树盆栽🪴(固定植物)
(一)、看见看得见的世界：
第一注意力：顶端叶冠的顶部
第二注意力：最粗的那根枝干
(二)、觉知自己的内在世界
今天再次观察这颗发财树，心理还是有点堵，喉咙梗塞，感受有些不舒服，看到茂密的那一面时有点压力，看到稀疏的这一面，尤其是粗壮的枝干露出来时，感觉很有力量。今天给他插入了营养液，内在没有了亏欠，好像我已经开始看见他的需求，去补充时，他没有那么多的难过了，但我仍然能感受到一丝丝压抑的愤怒。
(三)、看见被忽视的真实世界
1、有一片树叶的断了三分之一
2、昨天还是叶苞的新叶今天已经舒展开来。像个向上托起的小手掌
3、昨天那个泛黄的有斑点的树叶，今天看起来比昨天更加坚韧了，摸着和昨天的感觉不一样了，昨天是软软的，很怕弄坏他，今天摸着他有一丝丝硬度了，我那么担心弄坏他，好像他更有力量更有能量经历一些风雨了。
(四)、觉知自己的内在世界
1、用手开始描绘这棵树，画面在心中清晰起来，慢慢靠近它。
2、合二为一，感受它的感受
当我靠近他时，额头仍然有一丝丝隐隐的胀痛，喉咙堵塞，胸口闷闷的，有一点压抑的愤怒，又有一点释怀，心情很复杂。好像我能够看到他的需求，给与他所需要的，他也没那么责怪我了。
3、谢谢你，再见！
