熬夜的危害众所周知。

其实，即使不熬夜，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于熬夜。

01 经常躺在床上玩手机

世界卫生组织表明，手机是有辐射的，长时间接触手机，手机辐射会引起免疫力下降，影响脑部神经系统，进而影响智力，尤其对青少年的影响较大。

而习惯躺着玩手机对人体的损害非常大，如果躺平”这个姿势久了，则会导致眼部血管充血，进而眼结膜病变，从而引发结膜炎的可能。

另外因为躺着玩手机，手机与眼睛的距离也不当，长时间的举着手机会导致眼睫状肌疲劳，进而加剧眼睛近视，除此之外，眼睛也会容易变得干涩、刺痛、疲劳，极易得干眼症。

在冬天的时候，有些人还喜欢把灯关掉，躲进被子里玩手机，殊不知，这样会更快加重上述的症状。所以说，躺着玩手机等于慢性导致眼睛疾病发生。

躺着玩手机除了对眼睛的损害外，对身体其他部位的损害也是非常可怕的。

首先，会对颈椎造成慢性劳损。因为躺着看手机的时候，身体是弯曲，脖子前倾、僵硬等，而长时间保持这个不良的姿势，颈椎的活动就会受限。

久而久之就会压迫到颈椎神经，从而引起颈椎肌肉慢性劳损，如果不及时纠正，时间长了会造成一系列颈椎病。

其次，极易造成颈椎反弓。颈椎反弓其实是一种颈椎病，正常的颈椎是有生理弯曲，为正“C”形向前弯曲，但是倘若长时间低头玩手机的话，颈椎曲线将会变直，严重者就会造成反弓即颈椎向后凸出。

而长时间躺着玩手机、低头玩手机等都会容易造成颈椎反弓。

所以，为什么用手机久之后，你会感觉到脖子不舒服，或者觉得身体发沉等，都很有可能是颈椎的问题，另外颈椎病变压迫血管，导致脑供血不足，也会出现头疼，头晕等症状。

【女公子99建议】戒掉睡前看手机的习惯，比如在卧室配一给小闹钟作为起床闹铃，不把手机带进卧室，或者把手机放在不容易拿到的地方。

睡前告诉自己，现在关灯睡美容觉，而不是想着看一会手机再睡。这样更容易戒掉躺着玩手机的习惯。

通过这样的方式，我现在睡前基本都不碰手机了。

02 累了不想动，就不锻炼了

有不少研究表明，不活动久坐会导致各种各样的疾病，比如肥胖，心脏病和糖尿病等等。

之前的《纽约时报》介绍过一项新研究结果：久坐甚至会导致寿命缩短。

这项研究发表在《内科医学年鉴》上，由哥伦比亚大学行为医学系教授领导。

科学家们依据参与者每人每天坐几小时、每次会连续坐多长时间、以及花多长时间锻炼（主要是散步）的数据，与他们的死亡登记数据对照后发现，久坐和死亡率之间有很强的统计学相关性。

根据研究数据，如果每天坐着时间越长，死亡的风险就越高，特别是持续坐着时间超过半小时的人，但是如果坐着的时间经常被打断，那么死亡的风险就会下降。

除了不能久坐外，运动对身体的健康也至关重要。

相关研究表明，运动可促进血液循环、肌肉力量和内啡肽的产生，从而帮助身体更有效地运作。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。

可见，少坐多运动可以预防疾病发生的同时延长寿命，提高生活质量。

【女公子99建议】如果你每天的工作是必须花大部分时间坐着的话，那么设定一个闹钟，在工作允许的情况下每隔30分左右活动下，即便是扭扭身子，站起来再坐下都可以，把长坐打断。

另外，无论是日常生活还是工作中，养成每天花半个小时慢跑或散步的习惯，又或者像女公子99一样，每天早起半小时进行晨间瑜伽练习也是非常不错的运动体验。

03 长期缺觉

早在2018年《国际时间生物学》杂志曾发布过一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》，文中提到，相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。

而长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群因长期缺觉，所患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

没错，长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

女公子99曾经是一家三甲医院的病房护士，多年需要倒夜班的工作，导致我严重的缺觉。

那些年我患上严重的睡眠焦虑症，睡眠生物钟也是紊乱的，每年的体检都提示甲状腺结节增大，身体经常处于疲倦且沉重的状态。

夜晚因为生物钟的紊乱所以经常到凌晨一两点才能入睡，只要睡着都是整晚整晚的做梦，而做梦的睡眠持续了多年，所以每天早上起来都觉得身体不是自己的。

严重的时候，在值夜班病房里，偶有喘不上气的感觉，上完夜班早上下班时候，走在路上，整个人处于轻飘飘的状态，没有力气走更远的路。

尽管我通过各种方法进行调节身体，包括吃助眠药安定片，美容院中药泡澡、艾灸，跑步运动等等，但在倒夜班的工作模式不能改变的事实面前，缺觉导致的身体各方面亚健康问题始终都不能得到有效解决。

所以直到一次体检后接到体检中心的身体红灯警告电话后，我毅然辞职转了行，转行之后工作生活规律起来，再也没有夜班的困扰，后来睡眠焦虑症不治而愈。

缺觉的症状也在逐步改善，既往从未断过遭受梦境缠绕的睡眠，突然在某一天梦境竟然不打自消。

可见，我是一个长期缺觉的受害者，不敢想象如果这样下去我会不会在某一个熬夜的夜晚里猝死。

最后，也不要觉得缺觉了，次日补一下就可以，身体的损耗并不会因为补做某一件事就可以当做没有发生过一样的。

【女公子99建议】如果工作没有必须上夜班的，请每天至少在11点前睡觉，保证每天7-8小时的睡眠时间，睡前远离一切内心贪婪的东西，养成早睡早起的习惯。

如果和我之前的工作一样，不可避免的倒夜班，那么在熬夜之后尽可能的在对应的时辰里进入睡眠，比如晚上12点在上班，那么次日的中午12点尽可能的在睡眠里。

另外我觉得最好的办法是，不断的自我精进，尽可能的离开需要倒夜班的工作。

其实人这一生，就这一副皮囊，如果自己都不顺从自然，不好好爱护，那么如何才能保住皮囊的健康，让你使用一辈子。

培根说：“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”

没错，拥有健康的身体，未来才能有无限的可能。

有规律的生活，充足的睡眠，把精力多分配一点在身体上，过有序的生活，做热爱的事情，爱喜欢的人。

健康，充实快乐去生活。