1.提升专注力
五一劳动节，携家带口到外面看人山人海。四岁小男孩看到<射击气球赢奥特曼>的游戏，便吵着让我参与，7发子弹10元，共计14发就能抱回奥特曼。
以往，看到这种活动我早就脚底抹油－开溜了！我很清楚自己的射击击破率，绝对比北极温度还低。但是，五一得劳动，背负儿子期望的妈妈也只能硬着头皮上场。先来几个深呼吸，稳定呼吸频率。结果让自己蹦哒得高过树梢：百发百中。
练习冥想，能直接提升自己专注力。射击时眼里只有气球，脑中只有目标，知道自己在射击，在扣动扳机，不会让无谓念头插播，如：万一没打中怎么办？要瞄准哪个气球呢？
2. 改善睡眠
自己的睡眠，像是寒风中摇曳的叶子－弱不禁风。万一睡前看到啥血腥新闻，或者晚点入睡，便会恶梦连篇，或者干脆迷迷糊糊，睡醒之后脑袋像是上了浆糊，转不动。
看过一些指导睡眠的书籍，也购买自然灯光唤醒的闹钟，采取R90的睡眠周期，即90分钟的周期，尽量睡到6h或者7.5h.
效果微乎其微。
尝试入睡前躺床上做“身体扫描”冥想，效果简直不要太好！常常心里默默引导到膝盖或大腿部位，我就已经进入甜甜的梦想。所以，亲爱的大家可以淘汰“数100头绵羊”入睡法，开始用身体扫描吧！
当你强迫自己入睡或担心自己睡不着时，你的身体就会紧张。而紧张会消耗你的能量，结果身体想睡觉，大脑却背道而弛。而冥想能让你的身体放松，大脑安定。你的身体和头脑就能手牵手向前走，携手共进美梦啦！
3.此刻正是修炼时
开始静坐冥想之后，洗碗洗衣走路，甚至刷马桶都比之前有“味道”了。并不像之前着急离开家务活动，更能安住当下。对自己做的说的能保持正念。比如在吃饭，慢慢告诉自己要一口一口地吃。有多少人因为工作忙碌草草果腹？比如在工作时，能感受到自己眉心紧张了，就会去舒展它，肩膀上提了，就会去放松它。
<正念的奇迹>告诉我们，对当下的事实保有觉知，这就是正念。而冥想，就是观察你当下的呼吸。将自己的注意力集中到一点，通过这一点去体验生命。
不在正念时，生命的河流只是经过，却没有留下痕迹。
记得大学参加自行车协会，每次出游时，会长都会重复一句话:骑自行车时不要忘记看看两边的风景哦！而我只想着如何快速到达目的地，忽略了身边的风景。骑车生涯结束了，它在我身上留下什么？我也回答不出来。这就是没有正念。忘记此刻我在骑车，风从我身上略过，风景从两边跑过。身体和头脑分离了。
平常做事时，如果没有正念，常会想一出是一出，像猴子过玉米地一样，一路忙活，就什么也没得到。
读书时，如果没有正念，人心浮躁，加上又处于付费知识的时代洪流。常常还没消化这个课程就又剁手其他课程，一直在屯课。因为我们焦虑，似乎掏钱付费，就能换回一点心安。这也是"不在正念"。
〈弟子规〉里面提到最佳读书状态:
读书法 有三到 心眼口 信皆要
方读此 勿慕彼 此未终 彼勿起
带孩子时，如果没有正念，会老觉得孩子怎么这么拖拉，巴不得他快准好完成日常任务，感觉自己的时间被吞噬了。我们忘记了是自己选择做一名妈妈。为什么会觉得亲子活动的时间不是自己的时间？你做的每一件事都构成你的时间，而不是你单独时才是你的时间。
4.一起行动吧。
行住坐卧，皆能修炼。佛家常说世上有三种懒，一是身体的懒，不劳作；二是头脑的懒，僵化思维；三是逃避心灵的问题，大把时间浪费在琐事上。然而无常会突然袭来，你会发现自己永远没做好准备。
冥想，静坐，能帮助你在嘈杂世界中听到自己内心的声音。
坚持不了？不知如何开始？没有人监督？ 扫码加入小玲姐的“元认知训练营”，手把手同你一起冥想，反思。
