关于心肺功能训练的清单

  1. 高强度的器械训练不能帮你改善心肺功能。如果天生心血管系统比较一般的话,高强度的训练很可能造成一系列的危险。我们要规避运动的危险,一定要先了解自己的身体情况,然后再做练习。

  2. 通过最大摄氧量指标的测试,可以看出你现在的心肺功能水平。正常成年人的及格水平是男性40、女性36,优秀水平是54以上。最大摄氧量指标偏低的人,患高血压、糖尿病等慢性病的风险也会增加。

  3. 受遗传因素影响,每个人的心肺功能差异比较大。心血管系统天生不好的人,可以通过心肺功能训练来改善。

  4. 佩戴专业的心率表辅助训练,实时监控最大摄氧量指标,可以帮助你选择合适自己的训练强度。(推荐佳明235,性价比高)

  5. 科学安排适合自己的运动强度。合适的运动强度是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候,千万不要到上气不接下气的程度。运动之前采用“卡氏公式”计算适合你的运动心率区间。运动心率和你的年龄及早起的心率(晨脉)状况有关。
    心肺训练心率=(220-年龄-静态心率)×(55%~65%)+静态心率

  6. 并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能。特别是心肺功能不好或者体重较大的人,更适合快步走路。推荐在跑步机上进行走路,跑步机的速度恒定,把跑步机调成上坡方式走路,对膝盖压力也小。

  7. 心肺功能训练不是每天不断的练习。最好是训练一天,休息一天。休息的时候,可以做慢走运动。

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