【片段15】《你为什么总焦虑》第168页

姓名：西西导师：阿波罗

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      控制情绪——“收情绪”

1、转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2、分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3、减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

I：用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

      控制情绪的方法：

1、把注意力转移到积极的和愉快的事情上。

2、情绪不好时，要及时疏解，不要积累到情绪失控。

3、如果坏情绪是来自非原则的问题，那么选择对它置之不理即可。

A1：描述自己的相关经验，你遇到过失控的人吗？你自己怎么控制情绪的？

1、依稀记得在我6岁前，我妈有几次因为我爸气得情绪失控在家大哭到全身抽筋。听到声音后，大院里邻居陆续会来劝我妈，家里一堆人中有一个小身影不知所措地待在一旁，那就是我。

2、我对情绪的控制方法是：

      首先，我会告诉自己：

①情绪不稳定时所做出的行为和决定是不够理智的，不会是最佳的解决方案。

②情绪不好会影响身体健康，受伤害的会是自己。

③没有什么事情是解决不了的，没有什么难关是迈步过去的，区别只是结果好一点还是差一点而已。

      然后，深呼吸，平复情绪。

A2：规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，以后自己如何学会控制情绪，对于他人失控，你又如何应对。

1、以后遇到情绪不好时，我对自己情绪的控制方式：

①会试着去想最近遇到的一些开心事或是近期计划去做的自己喜欢的事情。

②会试着找朋友和家人倾述，或是约朋友出去溜达吃东西。

③会问自己，导致这种坏情绪的是关乎原则的问题吗？如果不是，那我没必要为此影响自己的心情。

2、以后在他人情绪失控时，我的应对：

①试着说些能令他开心的或是他感兴趣的事情，转移对方注意力。

②如有必要，我会耐心陪伴、倾听。

③避免在对方情绪不好时和他谈事情。对于他人在情绪失控时的言行不要放在心上，不要太在意。