在这个大家都推崇自我管理，但却往往不得法的时代。《微习惯》真的是一本很好的培养习惯的书，又被称为简单到不可能失败的自我管理法则。
作者斯蒂芬 • 盖斯 自己就是懒虫一个，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客 Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。
微习惯，顾名思义是一种微小的习惯。小到什么程度呢，小到根本不可能会失败。正式因为这个特性，微习惯对我们的大脑有很强的欺骗性，因此成为了极具优势的习惯养成方法。
如果你想培养一个新习惯，那么微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。比如说每天做100个俯卧撑改为每天一个，每天写3000字改为每天写50字。
一般我们想要要成一个习惯，那么激励我们的两个途径是动力和意志力，作者在这里提到，如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。所以，你真的愿意把希望放在如此。。。不稳定的东西上吗？就像在液体上盖房子一样？动力符合“热情递减法则”，类似于经济学上的“边际效用递减法则”，随着时间的推移，重复性的行为会让我们趋于平静，不复初始时的激动人心。但是相反的是，意志力极为可靠，因为意志力是可以像肌肉一样得到强化的，是我们自我提升的不二法门。
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动，而微习惯需要非常少的实际努力，也减少了我们自身的意志力对抗消耗。而且我们能去完成它，因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口去跳过它。
下面给大家介绍下彻底改变需要的8个步骤。
1、选择适合你的微习惯和计划：把你想要拥有的习惯列成一张清单，然后写下他的缩小版。建议同时追求的微习惯数量最好是2-3个，不要超过4个。下面一些计划供大家参考
①一周弹性计划（推荐）
从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
②单一微计划
每次只设定一个对自己最重要的微习惯。
③多项微计划
这是作者目前在使用，也是最高级的一个。同时养成4个以上的微习惯，初学者不建议使用。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
多问几个Why来寻找来源，追根究底自己为什么要养成这个习惯。
3、明确习惯依据，将其纳入日程
根据时间或者行为方式来选择习惯。比如说每天固定的时间练习，或者每个固定的行为之后练习。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
我们的大脑需要满足感，而成功的满足感会带来更多成功。回报会激励我们重复某种行为，也能让意志力恢复。而微习惯能及时为我们带来成功的反馈从而促使我们坚持下去。
5、记录与追踪完成情况
我们要对自己的微习惯完成情况进行每日的记录和定期的追踪。现在有很多APP和电脑软件都可以使用。
6、微量开始，超额完成
因为微习惯太小，所以在开始任何一个微习惯时，我们总是会超额完成。但是没有关系，对胃习惯来说，不存在上限。你可以疯狂练习，只要第二天你能保证仍然能达到最低要求，就没有问题。微习惯绝不会阻碍我们的进步，反而是取得成功的关键。
7、服从计划安排，摆脱高期待值
超额完成目标后，我们一定要提醒自己，我们的设定目标并没有改变，昨天只是超额完成了而已。这一点极为重要，如果你第二天以昨天超额完成的部分作为目标，那么微习惯设定的量就完全没有意义了。所以我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。
8、留意微习惯养成的标志
①没有抵触情绪
②身份
③行动时无需考虑
④你不再担心今天的习惯是否完成了
⑤常态化
⑥它很无聊
