闹钟：6:30
起床：7:00
跑步：7:30
5KM,30’37,平均配速6‘07
我的工作是羽毛球教练，除开正常教球工作，每周五晚上会和朋友们打打球，昨晚打到近10点钟，睡觉的时间延后了。昨天共走了28880步，睡前睡后腿都是疲劳的，使我早起又增加了困难！
也许这是个理由，但一定不是偷懒的理由。我还是下楼来到了跑道上开始跑步。正如我昨天所说，第一个1km的感觉会决定今天跑步的整体速度！不得不说，觉得疲劳，我边跑边想，今天调整一下，跑个4km，也不错！前2km跑得还算轻松，在经过4km折返点处时继续往前跑了600米，我仍决定跑5km！第4个1km速度明显慢了下来，腿脚疲劳很难长久提速，我似乎是拖着自己自己的身体在跑！就这样“龟速”了1km，直到开始进入最后1km，我变速式冲刺，最后500米，完全冲刺。
放松完毕，开始上传数据，查看数据，30分37秒，对我这几次数据来说，算挺慢的了，但我看了10月以前的4公里、5公里跑数据，嘿，比现在慢不少呢！看得到进步，是坚持下去最好的动力。
