丧失和精神创伤是生活中不可避免的一部分。
例如：失业
和最好的朋友吵架
祖父母去世
……
许多丧失和创伤经历，其严重程度不足以造成长期的心理或者情感伤害。我们经过一段时间的悲伤和调整，一般在六个月以后都会恢复先前的心理和情绪健康。但是有些丧失可能会对我们的生活造成更为深刻的影响。
例如：那份工作是我们基本生存的保障。
那个最好的朋友是我们唯一的朋友。
祖父母是抚养我们长大的唯一亲人。
……
丧失和创伤常常打乱我们的生活，让我们的认知发生改变，动摇了我们的世界观，影响了自我定位，破坏了人际关系，我们还要经受着铺天盖地的情绪困扰，甚至比患抑郁症心情还要低落。
虽然对于不同的人，不同的丧失可能具有不同的心理损伤，并且这些创伤并不受我们主观控制，但有些变量是可控的。本书正是提供一些可控的变量给你，减轻丧失和创伤带来的心理损伤。但如果你遭遇的创伤过于深刻，几年下来仍然没有从创伤中走出来，或者出现创伤后应激障碍，如：侵入性闪回；噩梦；情绪麻木；易变和暴躁等等，应该求助于训练有素的心理健康专家。
现在，请我们打开的心理药箱，查看我们的治疗方案吧！
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦。
面临丧失和创伤带来的情绪痛苦，最好按照自己的自然倾向去处理。
如果你的选择是谈论自己的感受和体验，寻找能够给到情绪支持的人去谈。如果想谈又找不到社会支持，那么可以尝试给失去的人写信。讲述你们之间没有来得及分享的思想和情感，以便进行自我安慰。进而向过去告别，走进新生活。
还有一些宗教仪式也是很适合处理哀伤。
例如：犹太教的七日服丧
葬礼、追悼会
这些宗教仪式把朋友和家人聚在了一起，起到一定的情感和社会支持作用。可以说是古老人们处理哀伤的智慧。
那些不想谈论这种体验和感受的人，就要竭尽所能去避免，避免和相关的信息、人、地点……去接触，还要告诉家人朋友，自己不想谈论，让他们明白怎样和你相处。
无论选择何种方式，安抚情绪痛苦，针丧失和创伤最有效的治疗——就是时间。
疗法B：恢复你的“自我迷失”的一面。
丧失和创伤的来临，让我们常常会迷失自我身份。
例如：以父母身份自居的失孤家庭
以运动员身份自居的失去健康
以事业为身份自居的公司倒闭
面对这些丧失，我们需要的是恢复个体身份，重建被打乱的关系。
需要我们用写作来梳理我们的身份。但是如果事件仍令你记忆犹新，仍感觉到极端的情绪困扰，请不要强迫自己。
一：列出事情发生之前，你自己或者别人认为你最有价值的品质、特点和能力（最少十项）。
二：以上各项你觉得与你现在生活没有关系的是哪些？
三：针对你列出的每一项写一小段话，证明你为什么觉得它与你现在的生活无关？
四：针对你列出的每一项写一小段话，说明你可以通过哪些人、活动或者方式来恢复它们，并且做得更好。
五：根据可行性和情感管理的需要，为以上项目排序。
六：根据排序设定目标，争取做到最好，但是要取得你自己觉得最舒适的度。
这些练习可以有效地帮助我们恢复那些有社会意义，有价值的“自我”。进而放下过去，继往前进。
疗法c:寻找悲剧的意义
寻找丧失和创伤的意义，可以有效地治疗创伤。通过发现意义和发现效益，可以让我们从悲伤中走出来。
如何在悲剧中寻找意义
从悲剧中找出意义，最常见的方式就是直接针对丧失或者创伤采取行动。如下：
通过问“为什么”，而不是“怎么会”？
通过询问方式的改变，扩大思考范围，帮助我们用更宏观的思维方式看到关乎生存、精神或哲学意义方面的原因，最终让我们获得内心的安宁。
需要注意的是，他只在我们开始从情感痛苦中恢复过来时使用。
其二，通过问假设“如果事件没有发生”或者“如果事件结局更糟的话”？
这两个问题会迫使我们思考更抽象的问题，我们会把个人生活放在大背景下考虑，从而赋予事件新的内涵，得出新观点，
这个练习用在我们充分恢复过程后使用。
如何确定丧失的效益？
从丧失和悲伤中寻找好处，是发现事件意义的重要途径，并对我们情绪和心理的康复产生积极的影响。所以我们要想方设法寻找丧失的带给我们的好处。
例如：我父亲死于心脏病，我们全家对于三高的防治都比较积极。
婚姻的失败，会迫使思考，到底那一类型的人才是适合我们的。
这一疗法只使用在精神创伤恢复后期阶段。
何时咨询心理卫生防治专家
如果我们遭受的丧失或创伤比较严重，或者当他以极端的形式从根本上影响了我们生活时。
如果可能出现创伤后应激障碍的症状，如：侵入闪回、噩梦、情绪麻木、易变和暴躁等等。
如果你已经使用了本章提到的疗法，但这样做并没有帮助你恢复情绪或心理状态。
如果经历过悲惨事件之后，你觉得难以忍受情绪上的痛苦和伤害，甚至想要伤害自己和他人的话。
