第一章 成功的内在逻辑
卓越……起根本和决定性作用的是勤奋，不是天分。
人们普遍认为成功全凭个人本事赢得，从不认可——或是费心去看看——多方面契机协同产生的强大力量。
为自己和家人争取良好条件——跟随最好的老师，进入最好的学校学习，这些是通往颠覆道路的推进力。
让你击出一记漂亮球的，不是“肌肉记忆力”，而是编码在大脑中的中枢神经系统中的记忆。换句话说，成功的关键在于后天练习，而不是天赋。
专家们在实际中如何做决策的——预测规律，进而巧妙规避组合性爆炸。你一定还记得“一万小时定律”吧，据说它适用于任何复杂任务。复杂到什么程度呢？实际上，这里指的复杂任务都具有组合性爆炸这一特点；其成败明显首要取决于“软件”（规律认知体系和高级运动程序）而不是“硬件”（单纯的速度快、力量大）。
第二章 神童之谜
只有在相当小的年龄就开始全身心投入到练习中，才有可能在还青春年少时就练够一万小时。莫扎特不仅不是“一万小时定律”的例外情况，而且还是该定律的杰出实证。
我们之所以对神童感到吃惊，是因为我们没有把他们的练习时长和与之相同的成年人做对比，而是把他们和同龄人做对比，而同龄人花费的时间远不及他们。
所有这些事例告诉我们什么？它们告诉我们，如果你想像贝克汉姆和泰格·伍兹那样拥有过人的球技，就必须疯狂地练习，不管基因优劣，背景好坏，有无信仰，肤色如何。捷径是不存在的，是神童的存在蛊惑了我们，让我们误以为有捷径可走。
他们（神童）把上千小时的练习压缩到了从出生到青春期这段很短的时间里，这就是他们在全世界首屈一指的原因。
第三章 非凡之路
现在我我们要深挖专家级水平的另一方面，相比之下，这一方面更重要——练习的质量：水平一流的专家为了达到大师级别会进行专业化学习；在一万个小时的每一个小时里，他们都全神贯注，每个小时的付出都学有所得。
埃里克森称之为“刻意练习”，以便和我们大多数人进行的练习区分开来。我将其称之为“目的性练习”。为什么这么叫它呢？因为志存高远的冠军们在练习时，向来有一个明确的、坚定的目标：取得进步。练习中的每一小时，每一分钟和每一秒，这个目标都指引他们活跃思维、伸展身体，推动他们打破自身能力的上限，使他们全身心投入到练习任务中，训练课结束后，毫不夸张地说，他们简直变了一个人。
值得再次说明的是，想达到世界一流水平，就要朝自己目前力不能及的目标奋进，而且要十分明确如何弥补这一差距。在持续不断地重复训练作用下，加上精神高度集中的影响，差距终究会消失不见。然而，你又会发现超越你现有水平的新目标。
纵观竞技体育领域，我们很容易就会在各式各样永无止境的训练方法面前不知所措。但是，透过现象看本质，你会发现，所有成功的训练体系都有一个共同点：把目的性练习制度化。
竞技体育不再是两个个体间或者两支队伍间进行的纯粹的、未经污染的客观对决；而是思想上的较量。而且，倘若用尽手段，个体还是没能接触到最发人深省的训练体系，再咱们努力也到不了成功彼岸。
大脑生理结构转变的一个重要推手就是髓鞘，它包裹着神经元，能够大大增加信号传至大脑的速度。但髓鞘并不是转变大脑结构的唯一主角。目的性练习还建立了新的神经链接，使脑部特定区域的体积有所增加，这样一来，专家们就能够调动新区域内的灰质，提升演奏水平了。
在处理任何复杂任务的过程中，决定最终能否取得优秀结果的最重要因素都是知识——通过深刻的经验获得并编码进大脑和中枢神经系统的知识。
当创造力不在艺术舞台，而是转到技术革新领域的时候，一场微妙却强有力的互动发生了：目的性练习不仅改变了个体，还使改变个体的方法发生了改变。第一阶段，业内专家参与目的性训练，然后新技能得以发展；第二阶段，其他个体捕捉到这些新方法，增强了练习功效，印发了第三阶段的新一轮革命，如此循环往复。
对许多活动而言，比如开车，反馈都是不可缺少的一部分。但在许多其他领域，包括体育和其他许多行业，我们必须主动寻找反馈，如果我们想要有所提高的话，就必须知道自己哪里做错了。
那么怎样才能获得有效反馈呢？在国际象棋发展的早期阶段，人们就意识到有一种简单易行的方法可以获得有效反馈，既沿袭著名国际象棋大师间的历史性对弈，棋手完全复制前人比赛的情景，摆好棋子，自己走一步，然后与大师的手法进行对比。
实际上，反馈就是火箭燃料，将推动知识的习得过程，没有反馈，再多的练习也不会让你出类拔萃。
第四章 神秘的动力机制和改变人生的思维模式
那么，这些“灵光”还有激发我们朝着全新方向起航的心灵力量都源于何处呢？就是我们根本找不到一个统一的主题或原因，看看上面的五花八门的故事，就会明白经常是看似偶然的事件造成了深刻的影响。
在一定程度上，这也就是这些故事引人入胜的原因。他们是特例，是不可复制的，高度受制于发生的时间和涉及的主体。这些“灵光”从真正意义上讲神秘难解，有时就连世界的主人公也觉得不可思议，那么我们怎么才能从中得出一套动力理论呢？
对归属感和关联感需求是最重要的人生需求，几乎可以肯定的一点是，维持这一关联的根本动力，是我们固有的。
你的力量不容小觑，一点“灵光“就能激起强烈后果。灵光不一定是与目标存在关联的东西。能够突然引起我们浓厚兴趣的动力出发点，几乎无穷无尽。
但是从另一方面看，我们再一次认识到，成就卓越是一个长期的过程，茅塞顿开并不意味着有捷径可走，更确切的说，是茅塞顿开的瞬间，开启了一个人漫长艰辛的卓越之路。
成长型思维模式与卓越的完美契合。如果你选择追求卓越，那你最好养成成长型思维模式，为什么？因为对固定型思维模式而言，看见一次失败的苗头，“灵光”就灰飞烟灭了。
培养成长型思维模式的方法很简单。就只表扬努力，不表扬聪明，坚持不懈的表扬努力，直到改变头脑中的思维设置模式。
第五章 安慰剂效应
安慰剂的强大力量与其药理特性没什么关系，确切的说，其效用完全取决于你错误的信念，“这种药有用”。这一现象的重中之重就在于，心智的强大力量通过信念的媒介发挥效用的，而且该信念正确与否，该错觉是如何产生的，都不重要，只要成功建立自己的信念就够了。
安慰剂效应，除了对身体有用，还能缓解焦虑情绪，提升归属感，增强自信，减缓忧虑。
在运动心理学中，“安慰剂效用“的诀窍需要你将其与宗教分离。你的乐观精神不再需要某个全能的神插手干预，而是建立在过度自信带来的效果上，通过相信自己有能力如愿以偿来扫除疑虑。
现代心理学备受瞩目的发现之一，就是人类拥有能够令事实随信念而改变，而不是信念随事实改变的独特能力。我们信仰的能力一直都在，不会随事实改变。事实就算有时和我们内心深处的信念相冲突，我们也会选择相信信念。
从心理学层面讲，正是这种能力，比其他任何能力都能让更优秀的人脱颖而出。顶级运动员已经学会了过滤负面信息，以维持其高估自身能力的信念。
第六章 避免“死机”的诅咒
“死机”是一种神经系统失灵的现象。
在本应由内隐系统控制的情境下，大脑转换到了外显系统。这是就会发生“死机”。
如果当事人感受不到任何压力，那就没有压力，意识层面的外显系统也就不会和内隐系统争夺权力。战术就是在赛前几分钟将“比赛很重要”这种信念抛诸脑后，用“这场比赛一点也不重要”的想法取而代之。
第八章 视错觉和透视眼
顶级运动员能够合理分配注意力资源，航空业界的任务分配机制与此并无二致。自上而下的经验知识使得世界一流的网球运动员能够在对手击球前就看穿球的走向。实际上，他是将这个人物分配个大脑高层区域完成。长时间的练习意味着他能够不假思索地开启并运行动作模式，进行击球。实际上，他把击球这件事委托给了大脑的内隐系统。
第九章 黑人称霸径赛之谜
先入为主的种族成败模式是基因和遗传所致是在简单不过的事儿了，但本章的重点是告诉人们，起作用的是一种更微妙且难以琢磨的力量。长久以来，种族遗传学的研究发现一直在质疑将黑人和白人视作不同遗传类型的合理性。只要我们能丢掉那种有色眼镜，世界不仅会呈现不同的模样，还会迅速发生切实的改变。
