前两章说到成功需要1万小时的刻意练习，而且得把时间压缩到从出生到青春期的十年，这是成为“神童”的必要条件。
如果根据“二八法则”，百分之二十的人，还是希望自己的孩子能成为“别人家的孩子”。但现实中，常常事与愿违，百分之二十的人只是看上去还不错，出类拔萃的人还是极少数。当然，这与“练习”和“时长”不够有重要的关系，大多数家长还下不去那个狠心。
从教育子女这点看，不少家长常常着眼于眼前的“蝇头小利”，没有从“十年”或者一万小时出发来积累“练习量”，而且往往在不断“选择”、“比较”中消耗时间，浪费精力。
1、目的性训练
第三章里，其实强调的是，光有一万小时也还是不够的，还要有快速提升、不断超越的方法。
比如，每个人十年寒窗下来，写过的字无数，每天都练习写常用字（算3000个常用字）。十年的练习，一万小时的书写，为什么不但没有成为书法家，有的人反而把字写得东倒西歪，毫无美感呢？正像本章描述的那样，你在做的未必是有用的练习。
小学一年级，学校里老师教写规范字，让你怎么坐，怎么把笔握好，书写的时候让你怎么用劲；大点的时候教生字，笔顺，积累词汇量，让你理解字词句的含义，课文里说的是什么意思，直到指导如何写作文。语文老师对学生书写的要求，是怎么把字写得规范美观。而现实中，不少学校对学生的书法教育越来越重视，校外也有大量的书法补习班，但为什么汉字写得漂亮的仍然是极少数学生呢？
写字这门技巧的积累方式，与大多数技艺有着极为相似的方法和途径。那就是不但要保证书写的时长，更要通过“刻意练习”，强调目的性，保证书写的“质量”。比如毛笔书法学习，在保证练习时间的同时，养成正确的书写习惯，反复的线条练习，把手部动作做得稳定扎实；“线条”写得厚实，有入木三分的感觉；再确定“方向”，选择适合自己的“字帖”，再找到合理有效的方法。比如要写像写好某一本字帖里的字，要尽量“还原”书法家的书写过程，下笔是“直入”还是“逆入”，用笔的方向和角度，快还是慢；行笔的时候，根据字帖或碑版的不同，写得结实还是秀逸；收笔怎么收，方向、迟疾？等等。
没有一项技艺的学习是不需要经过“走心”而有目的地训练的。
仿佛在一瞬间，中国乒乓球事业的成功之谜解开了。多年来，人们一直把中国球员的成功归因于反应速度快、有秘密食谱以及其他神秘因素。还有人说，是因为他们的训练时间比别国运动员长。但他们不是训练时间长，而是训练方法巧妙。他们训练的目的性更强。实际上，这种训练让他们的效率仿佛坐上了火箭。随后，我也用同样的方式进行训练。我真的变了一个人，这不是心理作用。长久以来，我被迫突破自我极限，用埃里克森的话说，我处理的任务“是超出现有可靠水平的，但是通过重复训练逐渐提高技能，在长期训练后，人们便能完成这项任务”，我身体的灵活度和思维的敏捷度都突飞猛进。
值得再次说明的是，想达到世界一流水平，就要朝着自己目前力不能及的目标奋进，而且要十分明确如何弥补这一差距。在持续不断的重复训练作用下，加上精神高度集中的影响，差距终会消失不见，然后，你又会发现超越你现有水平的新目标。
2
、事半功倍的经验
-——走出“舒适区”
水平来自屁股着地的两万次摔倒。
杰夫 科尔文在《哪来的天才》书中，描述日本花样滑冰运动员荒川静香，从5岁起到2006年获得冬奥会冠军，训练过程中摔倒的次数超过两万次。
每一次探索和练习不是故意摔倒，而是走出“舒适区”的明证。每一项对抗性的运动项目，杰出的对手，肯定有“绝活”，这样的绝活不是凭空产生的，而是一次次地挑战自我，形成肌肉和心理记忆，而让对手产生“别扭”的感觉而得分。如果是花样滑冰等项目，那就的不断挑战自我，提高“难度系数”，通过有目的“磨炼”和“失败”，突破自我取得成功。
——各种“战法”
纵观竞技体育领域，我们很容易就会在各式各样永无止境的训练方法面前不知所措。但是，透过现象看本质，你会发现，所有成功的训练体系都有一个共同点:把目的性练习制度化。中国——第一乒乓强国---进行多球训练；巴西—足球强国之一一用五人制足球训练球员；顶级篮球队则利用临时球员提升球技。类似的例子还有很多。
现在我们腾出身子探出头来，重新审视“一万小时定律”，一个出类拔萃的人，需要经历的，不仅是高强度的练习和充足的时间，更要用头脑掌握适合自己快速成长的训练方法，参透其精髓。保证练习时间和质量，绕不过去的还有环境和机遇。正因为如此，出类拔萃的人总还是凤毛麟角。
3、经验编码镌刻进大脑
比如每一个学过驾驶技术的人，一旦考试通过，能上路行驶，就算是会开车了。但随着时间的积累，熟练的操控驾驶技术开始植入大脑，路遇大多数情况就能自动作出反应。但多数人还是停留在“会开车”的水平上，因为他们经常在驾驶时想“别的事情”，注意力早就不在驾驶车辆这件事情上面了。所以即使“练习”两万小时，驾驶技术也不会提高多少。
顶级“驾驶员”就不会这样来对待这个“一万小时”。包括驾驶这件事，所有需要通过目的性练习做到极致的项目，都能通过有意识的分解、超越难度的练习，提高速度和效率，达到超出常人成为金字塔顶部的能人。
4
、厚积薄发的创新能力
音乐方面，演唱和演奏中的换气，是重要的技巧，常人通过一般的练习，持续唱出一个音不换气可以达到一分钟，但有人（萨克斯吹奏家凯丽 金）发明的一种呼吸法，可以一边用鼻子吸气一边用嘴吐气，达到45分钟；祖迪克 福斯贝里发明的背越式跳高打破世界纪录；瓦尔德内尔改进的乒乓球发球，可以大大增强手指灵活度和球拍旋转的自由度；佩里 奥布莱恩推掷铅球前身体旋转180度，打破世界纪录......
不论是毕加索作名画，还是诗人写出富有创造力的诗歌，披头士乐队创作出影响一个世纪的音乐专辑，都是一万小时的积累作为铺垫。
但是，随着目的性练习的强调，方法的积累，技能也将快速迭代革新，促进训练体系的完备更新。这也给更多的练习者提升技能走向卓越带来福音。
5、反馈回路
作者的教练说了那么一句话：如果你不知道自己错在哪，就永远不知道你的哪些动作是对的。
这说明了反馈的重要性。每一种非凡绝技的反馈复制，加以应用，学习者重视习得，也需要顶级教练的指导反馈。
所以，这样想来，所谓“专家级”建议有多重要了。不是在于他们有专家的名号，更要“对练习进行设计，寓反馈信息于日常训练”，再使调整过程自动化；如此循环往复，又促进了新的反馈回路和质量的提高。
6、学以致用
实习医生跟着见习诊断，效果并不见得好，“诊断病例的准确率能够逐渐达到老师的70%”。但纳入目的性训练体系，效果就能明显不同。比如能进入数字化图书馆，得到所有病例的肿瘤位置和正确诊断；通过编写目录索引，进一步了解病例，发现类型和特征。这样的方法可以极大地提高诊断的准确性。
7、零和博弈
作者指出，竞技体育领域，目的性练习是为零和博弈创造一种此消彼长的价值。与此同时，目的性练习也很少能够进入社会和商业领域，提供双赢或多赢的局面，目前仍然处于“理想中的乌托邦”状态。而深刻影响“目的性练习”推行的，正是那个叫“天赋决定卓越”的顽疾在作怪。这是“一万小时定律”和“天赋决定论”的又一场深刻博弈。
无戒365极限挑战日更训练营第65天
