【Day28课后实践】
这是2018年9月1日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.6讲的课后实践。
<实践事项>
在睡眠方面，实践一个与过去习惯不同的做法。
今天实践午睡和傍晚小睡。
傍晚小睡是在运动之后，平躺放松闭眼10多分钟，没有睡着但也是在放松。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
昨日回顾：
@葫芦爸爸：
（固有思维）一方面在跟我们固有的作息习惯、固有的节律作斗争；另外一方面在和我们过去的知识、常识斗争；在和我们的学习思维相斗争。小确幸，做题那自己也有在反思中开始和自己斗争，并且小有成效。
@木门
第一：懂得一个道理（学习知识及技能的过程）
第二：经历一遍（实践知识及技能的过程）
第三：把这个经历具象化（画/写出来出来，看到直观的可改进空间）（具象化精细化实践）
步骤化从思考到行动到有效行动的过程，写出来一条一条照做。
@Alien
自己似乎总是在反复经历，但没有改进。想起之前几天听到的一句话“当你觉得为时已晚的时候，其是开始的最佳时间”
管理精力小妙招TOP10：
崔律日间能量小睡（午睡、傍晚小睡）
崔律科学睡眠，睡眠周期、入睡准备及醒后唤醒，固定时间起床，白天多晒太阳（有助于合成褪黑素，有助于晚上睡眠）
画画理顺心情
高能量场吸能或与高能量的人约会
早起刷打卡仔细阅读同学们的实践作业。
不让不想做的事耗费精力。不要想着不去做啥而是要去做啥。
白天这十几个小时当中仍然有很多时间可以改善，比如改善浪费的时间，提高时间利用效率，提高专注度。与其在睡眠上苛待自己，不如在进一步提高白天时间的利用效率。
因为太焦虑而睡不着午觉，这个时候是跟性格及思维方式有关，比如能不能改善思维方式，来渐渐改善你的性格，改善解读事件的方式，再解决睡觉的问题。
睡不着也可能和精力还够有关。
午睡和晚睡选择一个就可以。一日三分，每一份都有重要任务，可以安排午睡和傍晚小睡。
午睡注意手机等会干扰到自己的情况，要午睡就要保证午睡的质量。
睡前小妙招：
洗澡泡脚在睡觉前60分开始的时候做。不要做让自己热起来的运动。
看轻松的书；
10分钟脸部按摩；
冥想练习
2.我在实践中的亮点：
1）昨天对固有思维的反思，写入PDCA晨间复盘，在分解任务方面做了三个具体计划，今天实践起来感觉有条理了，不会在一会想干这个一会想干那个之间荒废时间。
2）缩短了一个睡眠周期，早上五点醒困又睡半个小时。白天状态还不错。午睡和傍晚小睡。傍晚小睡的时候没有睡着，说明精力还可以。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
