【Day94课后实践】

这是2018年11月6日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.2讲的课后实践。

<实践事项>

今日内增加一个碎片时间。

<实践日志>

1.在本讲中收获的点&我的思考：

参照PPT整理的版本：

加法：只原本没有碎片时间，因为某些原因而增加的碎片时间。

乘法：原本有碎片时间，改变其利用方式

1.1增加精力修复时间

回顾：

（1）日间小睡：微睡眠，快速补充精力

（2）零食：三餐+零食

（3）休息、休闲：见缝插针的休息，周末休闲，变被动休闲为主动休闲

（4）增加轻运动时间：紧张的演讲前，或者高专注做完一件事，进行轻运动，补充精力

1.2 增加空白时间

（1）Twitter公司的一位领导说过：“你还记不记得无聊是什么感觉？这种感觉再也不会出现了。”因为智能手机的出现，刷手机、娱乐、游戏等。习惯填满自己的生活，习惯分散自己的注意力，允许其它软件分散走自己的注意力，甚至连时间的空白都无法忍受，以至于开车要听课，运动要听音乐，甚至洗澡也要听音乐，是因为无法忍受安静，影响深度思考的能力，导致自我提升能力以及提升有价值工作的能力是在下降的

（2）给大脑增加一点空白时间吧，让它休息一会：给思考脑一些空白的时间，此时存储脑（创意脑）也是在运行的

（3）带来创意，让存储脑整理信息，更好的消化吸收所学到的新知

（4）无意识思维理论：有时认真思考做出的决定和无意识思考做出的决定，没有差别，有时无意识思考做出的决定会更好，当然这有很多适用边界。

1.3 增加思考时间（有意识的思考）

（1）为什么做不出年计划，觉得不知道自己爱好什么？觉得写文章比较难，因为缺少思考。

（2）领英首席执行官杰夫·韦纳，每天留出两个小时思考的例子，事实证明这是最具价值的提升工作效率的方法，而且是独一无二的。可以是3-5年的规划，也可以是某一个具体问题的思考。

凭听课印象整理的版本：

（1）增加精力恢复的时间

每天的小睡，恢复精力，崔律由每日一次的午间小睡，增加到每天三次的小睡，更好的增加自己的精力值，让自己做事效率更高。

我的思考：对我而言目前只有一次的中午午睡，大概半个小时的时间，有时晚上到家陪孩子过程中就会很累了，有时想用傍晚小睡的办法恢复一下精力，一方面过程中孩子会一直在旁边玩，甚至在我身上爬来爬去，这时就很容易对孩子发火，也休息不好，另一方面，只要躺下休息就 不愿起，可能一休息就不止20分钟，甚至会越休息越累。现在想如何优化我的精力恢复时间呢？可以尝试把小睡时间调整到下班前，闭目养神5-10分钟试试，确保晚上的高质量陪娃。也争取陪娃之余再留出一些自己学习、思考的时间。

（2）增加空白时间

我们在做饭、运动、洗澡时，更喜欢听课、听音乐、追剧、看综艺节目等，我们这么做有时并不是想学习，想享受音乐，更多的时候只是不适应这种安静的环境，而这种时间段，注意力是非常低效的，与其这样，不如增加空白时间，让大脑自由驰骋，有时我们无意识思考做出的决定，比刻意思考做出的决定一样，甚至会更好。

我的思考：对于我而言，我在做饭或者打扫卫生的时候，喜欢听点或看点什么，比如听微课，看综艺节目等，对于这些确实都是比较浅的学习，而且听过、看过之后，也不会过多去想，只是当做娱乐时间，使自己做这些事情是不会显得那么无聊，现在细想来，这些时间听的课或看的综艺节目，也只是说在大脑中留下一些印象，在别人提起时，或者再次看时，会知道这个我看过，仅此而已。曾经一直觉得自己记忆力不行，看过的东西，却很难复述出来，而有的人却是对过去的事情侃侃而谈，之前一直以为是天赋，是个人能力，现在想来，或许我只是少了复盘的过程。所以对于这些可以让大脑自由驰骋的机会，听的、看的东西，如果没有过多时间去深入思考的话，那可以尝试让大脑自由的去想，发挥存储脑的神奇功效。

（3）增加思考时间

留出专门用于思考的时间，比如我们总是觉得自己不擅长写作、不擅长发言等，其实很多原因是因为我们缺少了思考的时间，比如写作之前的构思，发言之前的草稿。

我的思考：在这个匆忙的时代，我们只是想尽可能的多学，以不被时代淘汰，可我们一直在匆忙赶路，却忘了停下来思考我们该走的路，努力的方法。昨天听了《最重要的事只有一件》这本书，书中主要观点，我们想要成功，不是尽可能多学，而是要明确目标，做取舍，找到对实现目标而言最重要的那件事，然后坚持去做。也就是我们经常听说的那句话，学习不在多，而在精。

2.我在实践中的亮点：

（1）先完成增加一个碎片化时间的实践，今天下午做了两件需要高专注的事情，做完第一件事的时候，感觉眼睛有些累，于是增加了一个闭目养神休息的时间，现在想来其实还可以滴点眼药水，来缓解眼疲劳，一会写完时间日志去实践这个想法。哈哈~

（2）今天凌晨亮点半就睡不着了，因为昨晚陪孩子9点多就睡着了，于是便起来完成昨晚日清单中列出的事项，结果忙碌了两个小时，到快4:30时感觉有些疲惫了，便想着该休息一会了，于是打算回屋睡20来分钟再起，结果一下睡到六点半，早上计划的事情也没有做。现在想来，如果当时用轻运动来代替微睡会怎么样呢？明天可以在完成早起事项，准备早餐前的一点时间，增加个轻运动时间来补充一下精力，或许到单位就不会犯困了，明天实践一下。哈哈~

（3）分析前面通过PPT整理的课程内容和凭记忆整理的课程内容：

①三大部分记录的还是很准确的

②对于第一部分增加精力修复时间中，只注意到了微睡眠部分，没有注意到后面的零食、休息休闲以及轻运动部分，通过日志又加深了印象

③第二部分凭印象整理的笔记，对因无法忍受安静，我们做饭、开车、运动时听课、听音乐，甚至洗澡时都要听音乐，这导致我们的思考脑一直在低效运行，进而影响我们深度思考的能力，导致自我提升能力以及提升有价值工作的能力是在下降，当时这个逻辑是没有理顺的，只是有这样一个印象，当时对无意识思维理论印象更深一些。

③第三部分对于年计划、爱好这两个落下了，只是对发愁写作印象很深，因为我就不擅长写作，而且想写作就坐在电脑前开始写，忽略了思考的过程，这个点我在听课前是知道的，这或许说明大脑更喜欢注意自己知道的，是有倾向性，这或许也验证了崔律之前说过的一句话，我们在听课时有时会更多关注自己想关注的，而会忽略一些内容。

以上再次印证了，听课是有盲区的，而且今天整理实践日志的过程中，是会有针对性回听的，并且边听边补充笔记。感觉这种听课方法还是蛮受用的，凭记忆写的过程就是回忆，锻炼自己归纳总结能力的过程，同时早上听课时也会因为一会要把听的内容写出来，而更加专注，会不断问自己这部分在讲什么，在大脑中不断自己总结。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

今天不知不觉竟然写了2600多个字，相当于一篇文章的字数了，太惊喜了！

另外还想分享一下我今天早上听课时的心情，因为感觉自己昨天的实践日志自己很满意，并且得到了崔律的称赞！我想今天我的日志一定会上墙的，于是便在课程刚开始时，一边弄孩子，一边听课，听到回顾最后，都开始今天的新课程了，也没有发现我的实践日志，于是我就想，可能是因为我的日志太优秀了，被崔律放到了另外一个文档，忘记上墙了，哈哈~没想到在上班路上听课过程中，听到最后发现了自己的日志，很欣喜！不知崔律在看到这段时，会不会觉得我很可爱呢？感觉回到了上学时代！哈哈哈哈

小确幸：日志上墙