我们今天来读《真实的幸福》。
《真实的幸福》中文版是2010年，由万卷出版社出版，出品方是湛庐文化，豆瓣评分8.1分。
本书作者是大名鼎鼎的马丁·塞利格曼，他在美国心理学界占有重要地位，是积极心理学的创始人，是世界公认的“积极心理学之父”。1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。
塞利格曼在本书中讲述了幸福的内涵、幸福的公式，以及获得幸福的三个方法。
幸福的内涵
塞利格曼从心理学的角度将精神和物质结合，提出了关于幸福的全新理念：当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会觉得幸福。
《真实的幸福》提出了幸福的测量标准，就是生活满意度。真实的幸福包括积极情绪、自主的投入和对生活意义的追求这三个核心元素。
不过经过了几年的思考以后，塞利格曼在《持续的幸福》一书中，对幸福的内涵进行了更新。
他认为，幸福的内涵应该涵盖所有人们在追求的东西，包括人际关系和成就。幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。
实现幸福人生应该具有5个元素，要有积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。
幸福公式
作者的幸福公式： H=S+C+V 。
H是幸福的持久度，S代表幸福的范围，C代表生活环境，V是你自己可以控制的因素。
幸福人生，困难的是如何提升幸福的持久度。短暂的幸福，就是人体会到的快乐，愉快的感觉很快就会消失。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
获得持久的幸福有三个方面，就是S、C、V。
S代表幸福的范围，我们每个人都有一个积极和消极情绪的范围，这个范围是决定我们整体幸福程度的先天成分。
幸福的范围是先天的，不能够改变。先天的乐观或悲观个性、对好事情的适应程度，会限制幸福感的上限，每个人的幸福范围不同。
C是生活的环境。好的一面是可以提升幸福感。坏的一面是环境的改进很昂贵。
作者提到，更多的钱、保持健康、尽量接受教育、改变种族或搬家到气候温暖的地方，这些因素与提升幸福感只有一点，或者几乎没有关系。
而有关系的因素包括：生活在富裕社会、结婚非离婚、避免消极事件消极情绪、社交丰富朋友多、有宗教信仰。
看到这很是崩溃，改善生活环境确实太不容易。我们比较容易做到的似乎都是几乎无关的因素。
V是你自己可以控制的因素，也是积极心理学最重要的核心。
这些因素包括，你对过去、现在和未来的看法。当你学会把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态时，你的幸福程度就会大幅上升，而且持久。
综上所述，从三个能够改善幸福持久感的因素来看，S是先天的，C改起来太困难，只有V控制的可能比较大。所以要获得幸福，重点改善是你的看法。
改善幸福的三个方法
第一，感恩和宽恕练习能够使你更幸福。
感恩和宽恕能改变你的记忆，使你更幸福。一个人对某件事的解释方式，决定了他在回忆过去时呈现什么情绪。
作者介绍了一种 REACH 宽恕五步法， Recall 回忆、Empathize 移情、Altruistic 利他、Commitment承诺、 Hold 保持。
R是回忆，尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。
E是移情，以对方的角度去思考这件事。
A是利他，宽恕他是为了他好。
C是承诺，承诺自己在大庭广众下宽恕对方。
H是保持，保持宽恕之心。
这个方法，是迫使你自己用客观的立场重新思考那些悲伤的故事，改写自己的悲伤记忆。
研究结果表明：愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松。过去的就让它过去吧。
对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。
第二，用设计情绪练习提升幸福感。
情绪分为消极情绪和积极情绪。
消极情绪包括恐惧、悲伤和愤怒，就像“这里有危险”的警报系统，是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备。
积极情绪包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。积极情绪像一盏“这里有成长”的霓虹灯，它使你在社交上、知识的吸收上和身体健康上更成功，获得更多的收益。
消极情绪和积极情绪都有自己的特点，我们要通过设计情绪使用的场合来发挥他们的作用。
在需要批判性思维的时候，我们可以酝酿消极情绪，比如：考试、处理失恋、面对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策。
在需要用到创造力、想象力和广泛思考的时候，我们要发挥积极情绪的作用，例如：设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事竞争性不强的运动、进行创意写作等。
了解了两种情绪的另一个好处是，你可以培养你的积极情绪。我们第一部分讲过，积极情绪是幸福理论的基本元素。积极情绪可以使你从完全不同的角度进行思考，脱离消极的思考方式。
第三，突出优势练习提升幸福感。
每个人都有自己的优势，比如好奇心、洞察力、判断力、创造力、热爱学习、勇气毅力、仁慈与爱、领导力、幽默、谦虚谨慎等，这些品质如果发挥得当，都会成为优势，也会成为你获得幸福感的武器。
我们在职场中，要结合自身优势安排工作，使我们的优势得到展现，这不但会使我们更喜欢工作，还会将枯燥的工作变得有生气，在工作中感受到幸福。
不过这条也是老生常谈的实践难题，找到自己的优势不容易，找到发挥优势的工作也不容易。
以上就是积极心理学经典著作《真实的幸福》的主要内容，我们到这里吧，就到这里吧。明天再见。
