最近在使用keep软件进行跑步机训练，里面有很多坚持健身的达人show自己的运动成果，当然身材都是让人流口水的级别。

一直认为养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯是需要强大的意志力和自我管控力，直接一点就是对自己狠的人更容易做到。但是《习惯的力量》这本书告诉我们，一个习惯的养成是有方法可循：

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

一、套用这个方法，分析几个常见的习惯

剁手族的习惯：

玩手机、看到购物APP图标(暗示并使用购物习惯)---打开APP，挑选宝贝(惯常行为)----拆快递的快感(奖赏)。

贪吃鬼的习惯：

看电视、无聊中(暗示并使用吃零食的习惯)---吃零食(惯常行为)---零食的美味(奖赏).

来个正面的，自己这两年努力正在养成读书的习惯：

看到在逻辑思维买的书(暗示并使用看书习惯)---看书(惯常行为)---已读清单的增加(奖赏)。

明白了吧，想要坚持做一件事情并形成习惯，就要先为自己找到一个暗示，然后为完成这个事情设立一个奖赏。

成功开始新锻炼习惯的人群的研究表明，如果他们选择一个具体的暗示，例如下班后尽快跑回家；以及一个清晰的奖赏，例如一杯啤酒或者看一个晚上的电视而不必心怀内疚，他们会更有可能坚持锻炼。关于节食减肥的研究表明，创造新的饮食习惯需要一个预设暗示，例如事先设定的菜单，以及为坚持节食的人们提供的简单奖赏

二、在商业上的应用

使用这个方法可以让人潜移默化中按照你设定的习惯去执行，从而达到一些商业目的。

关于牙膏的秘密：

牙膏通常都有泡沫和薄荷刺激感，一旦大家都渴求那种凉丝丝的刺激感，一旦他们将这种感觉等同于刷干净，那么刷牙就变成了一种习惯。而实际上这些对牙齿的清洁没有任何作用。

这也可以解释麦当劳、KFC、星巴克这种全球连锁的门店，装修风格严格保持一致，就是通过视觉效果不断的给用户形成一种固定的暗示，引导用户做出惯常的行为(进店消费)。

在互联网产品的设计上也可以发现这个套路：

“微信读书”APP，通过一系列满足用户各种诉求的奖赏：

每周好友阅读时间排行、

阅读时长兑换读书币(可以买书)

在读书籍共享、内容评论共享

让用户更容易坚持使用并形成一个习惯。

《习惯的力量》就是用这个APP花一个星期看完的，亲测这些奖赏让人非常容易“上钩”。

(开个小差：目前微信读书如果单独出一个配备水墨屏的阅读设备，结合目前的微信社交互动功能，kindle就可以退休了。)

“KEEP”和“悦跑圈”也都是基于这个方法让用户坚持使用产品，养成健身跑步的习惯。

所以你身上的有些习惯，很可能是别人有意培育。

三、如何改掉坏的习惯

如果发现一个习惯的组成回路，是否可以进行改造，让坏习惯更有方法的被改变。

书里的答案是可以：

要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。

改变习惯的步骤：

找出惯常行为；

用各种奖赏进行试验；

将暗示隔离出来；

制定计划；

并配合一个例子进行了详细说明，感兴趣的可以仔细看看这本书：查尔斯.杜希格的《习惯的力量》。

好书一本，非常值得看！