经常听到我身边的朋友说他们有晚睡强迫症或者是入睡困难，我也不例外。
想想，我的睡眠问题从高中就开始了，当时由于课业较多和升学压力，我就经常出现入睡困难的情况。我印象最深的就是高考前一晚，紧张让我一宿没睡以至于高考当天数学考试完全不是状态。出来工作后，由于工作任务繁重、恋爱问题、与父母冲突等诸多情况，我也不时出现入眠困难情况。轻微的时候需要1个多小时睡着，严重一点就凌晨两三点才睡着，那最严重的当然就是整晚失眠。我经常调侃自己，“睡眠是我十多年来患难与共的好基友”。
这些年，在解决睡眠问题，我也是掏空心思了。
阶段一：试探不同促眠方法
读书时候的我应对睡眠问题就尝试过很多方法，比如数绵羊、听轻音乐、强迫自己不要想以及适当运动等等。方法虽多，可是一旦失眠来临，这些方法并无卵用，整晚思绪纷飞以至于想停都停不下来。
阶段二：正念冥想止息纷乱思绪
在长期的探索中，我接触到了正念冥想。有一段时间，我每天晚上睡前1个小时就进行冥想。我发现这方式对我来说真有用。当我有意识的练习观呼吸、聆听声音起落、感知身体感受变化时，我在睡觉时就能很快平静下来。练习一段时间后，我惊讶的发现我能很快的进入梦乡，而且第二天精神饱满。
这样的习惯我坚持了一年夺，睡眠质量也得到了大大改善。但好景不长，佛系的生活随着工作的变化、交友应酬和恋爱等诸多因素而打破。每天固定的冥想打坐也就没法坚持下来，而自然入眠的状态也开始变得不太稳定了。
阶段三：心理咨询助解绑睡眠焦虑
2018年年尾开始，由于职业转型以及身体的原因，我曾待业在家几个月，而同一时间开始，我的失眠好基友又再次频繁的找上我了。从09年年初到四月底整整三四个月时间，我每天晚上都难以入睡。经历过入睡困难的人就知道，夜夜难眠是一件多么痛苦的事。即使我很想睡，脑袋就是一片躁动烦乱。
睡不着怎么办？结果就是经常爬起来上上洗手间、玩玩手机、刷刷微博、看看视频。但越是这样，人就越是精神。听人家说书籍是催眠一大利器，好吧，反正没什么好办法就硬着头皮试试，结果，哈哈，大家也许猜出了结果。
持续难眠让我极其痛苦，正好那个时间我因为专业要求而持续的进行心理咨询，正是这个难得的契机，我转变了多年对睡眠问题的观察视角。
- 入睡困难象征状态转换的困难
心理学认为，睡眠意味着由清醒状态进入睡眠状态、由有意识状态进入无意识状态、由自我掌控的状态进入臣服被动的状态。
我发现，很多时候由于自己觉得今天的事情没有做完或没有做好，内心希望将它处理好睡觉才心安。因为我不愿意从自我掌控的状态进入事情没完成的被动状态，所以，我潜意识并不想入睡。
我也发现，在那段待业的日子里，由于个人经验以及现实限制的原因让我无法很快的找到合适的工作。在找不到适合工作前，我宁愿不去工作，所以我从待业状态进入工作状态也是困难的。
无论是入眠困难还是职业转型困难，都意味着当时的我由一种状态转换到另外一状态困难，也就是与前一状态的分离的困难。
心理咨询的体验教会我，要克服这种转换的困难，得与前一状态进行告别。当我们可以放弃对不确定的掌控，当我们可以与掌控一切的想法告别，我们才能心安情愿的进入到后一状态。
我们一生当中都得处理分离，而每天的入睡也相当于一个小小的分离。分离必然会产生焦虑，我们往往不太愿意放弃前一状态可以把控生活的能力。分离仪式可以让我们学会放下把控一切、告别前一状态。只有有意识的经历这种分离，学会与之前状态的告别，顽固的入睡困难问题才得以松动和改变。
持续的心理咨询让我有意识的触碰自己的转换时的状态，同时每天睡前的小小分离仪式，让我慢慢的可以放下对未了之事的情结。而经过一段时间后，我神奇的发现自己入眠的时间明显缩短了。
2.入眠困难是因为无处安放的焦虑
现代生活快速的节奏，让我们的心容易浮躁。同时由于心理发展水平个别化，处理这种浮躁焦虑情绪的方式也因人而异。很多时候，焦虑在没有得到安抚和处理而被藏在心底，日积月累，最后就会通过身体疾病或情绪大爆发的方式呈现出来，严重的时候甚至会影响我们的社会功能。
在进行咨询的这段时间里，我会与咨询师坦露我的焦虑——我的工作焦虑我的人际焦虑等等。一次又一次不厌其烦的谈论我内在焦躁不安的感受。在咨询师专业的支持陪伴和温暖的抱持下，我内心当中多了一寸空间去耐受我的焦虑。而正是这个空间，让我慢慢能接受自己的焦虑并消化它。
随着焦虑的有意识的处理，我在出现睡眠问题时不再那么焦躁。就算一时半会睡不着，也不会堕入焦虑自责烦躁的恶性情绪循环中。轻松的状态让我的睡眠质量得到了大大改善。
3.错估自我状态，夸大了睡眠的严重性
很多时候，当入眠时间过长时，我内心会有一个预判“觉得入眠时间过长等于明天状态下降”，并且会想象明天会出现一些糟糕的情形。
心理学研究发现，我们常常将幻想当现实，将自己睡眠情况后果的想象当成了现实必定发生的，而这种幻想往往具有夸大性。而夸大的结果必然是导致我们会更加焦虑，同时也会产生后悔自责的负面情绪，而这些负向情绪就是我们睡眠问题的一个症结情绪。
觉察我们夸大性的预判，觉察自己的幻想，以现实反复验证我们的幻想正确性，有助我们了解到我们的预判和幻想的错误 。而这样的验证经验的累积有助于我们不再无意识的受大脑想法支配。
同时，我也从《睡眠革命》一书了解到一些有关睡眠的科学结论，而这些结论给我注入了新的认知，也大大帮助我松动了我之前夸大性的预判。
今天，我分享了我如何利用心理学来解决睡眠问题。面对晚睡强迫症，你又是怎么解决的呢？期待能听到属于你的分享。
作者：邵汉彪 （广东佛山）
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验，500小时咨询时数，擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询，长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。
