本书作者安德斯•艾利克森博士，是美国佛罗里达州立大学心理学教授。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用，作者研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。
所有人都以为“杰出”源于“天赋”，而“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习。
在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
刻意训练可以帮助每个有梦想的人，针对每个想学习画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说，练习普通话，学习英语……的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
只要遵循刻意练习的原则，无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，你的梦想都可能实现。
1、莫扎特例子
在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升A调或降E调。然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使莫扎特在极小的年纪得到大量且有目的明确的练习。然后，父亲再以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球*而且单就完美音高而言，2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，通过训练普通也能掌握。
2、帕格尼尼的例子
在小提琴界，帕格尼尼是“天才”的代名词。一次演出中，三根琴弦绷断，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成为了音乐史上的传奇。然而，真实的版本却是他与一位女士坠入爱河，并为她创作了一首只需G弦与E弦演奏的绝妙曲目，以两根弦模拟二人甜蜜对话与互动，后来，他把这首曲子用在了演奏现场。
研究发现，人们眼中所谓天才，都是刻意训练而变成杰出人物。天才的故事，很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往。天才的宣传者们基于种种动机，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的诸多细节，以至于使我们认为，他们生来就比别人优秀，毫不费力就取得了成功。包括自闭症患者的传奇，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。
一、什么是刻意练习
刻意练习就是有目的的练习，一般人学习或练习一种技能，采用的都是反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。例如保安当了二十年，依然是一个保安。在某行业混日子，重复工作，几十年以后，他仍然是一个样子。刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
二、怎么进行刻意练习。
刻意练习的第一个步骤：有目的的练习VS无目的的练习。
练习必须是刻意的，无目的地的练习只是反复地做某事，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，再多练习几年，也不会有什么进步。
刻意练习有特定目标。设定总体目标，把目标分解成小目标。史蒂夫研究得倒结论:普通人通常只能记七八个数字，通过反训练后，能记住几百或几千个，他先制定短期目标，每次都比上次多记住一个数字。就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。
刻意练习的第二个步骤：专注的练习状态。
刻意练习要每时每刻都尽力保持专注，精力集中没有任何走神的空间。
刻意练习的第三个步骤：练习包含反馈。
你必须知道自己做的对不对，如果不对，错在哪里。一般来说，无论想做什么事情，都需要反馈来准确判断你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
刻意练习的第四个步骤：走出舒适区。
对于任何一种练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。但是，在这种情况下，越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。
杰出人物拥有相同的成长路线：1产生兴趣；2变得认真；3全力投入；4，开拓创新。
刻意练习就是有目的的练习，大量重复训练。
背诵圆周率例子
1973年加拿大人大卫·理查德·斯宾塞背诵圆周率小数点后的511位数字，创造了纪录。五年之后，美国人沙克尔，背诵了小数点后的1万个数字，2015年，印度人拉吉维尔·米纳背诵了小数点后的7万个数字。史蒂夫当年记住82个数字创造了人类记忆水平的巅峰，然而在2011年，来自中国的王峰创造新纪录，成功记住300个数字。
小提琴学习者为例
小提琴堪称最难学的乐器。它的指板上没有任何琴格，你必须把手指准确地放在适当的位置上，才能拉出期望的音符。而且琴弓一秒之内要与琴弦发生数百次甚至千次的抓与滑的交互，需要变换琴弓施加在琴弦上的力量，控制发出的音量。作者在柏林艺术大学的小提琴学生中进行了研究。研究发现，优秀、优异和杰出三组学生中，只有一个最重要的差别——他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。优秀组平均练了3420个小时，优异组5301个小时，杰出组7401个小时。可见，要变成杰出的小提琴家，必须专注地练习，没有什么捷径，没有人不需要或少量练习，就能达到专家水平。即使在最有天赋的音乐家中，明显也是花了最多时间磨炼技艺的人，比练习时间短的人成就更加突出。芭蕾舞演员、杰出棋手同样如此，几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究，就能达到大师级的水平。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。各领域杰出人物都靠大量练习。
国际象棋特级大师，盲棋挑战者，他们的记忆与普通人差不多。他们不同于别人的是记住行棋的规律和秩序。
瓶颈期
每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。因为，科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。
三、心理表征
心理表征在本书中有着核心的地位。用通俗的解释：普通人看到一件物品是价格，以及物品的美观。而商人看到的是商机，市场需求，运营模式等等。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，观点，信息所对应的心理结构，放眼看去有人看的是一棵树，有人看到的却是森林。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量。
心理表征的几个好处：1、有助于找出规律，预测未来。2、心理表征有助于理解和解读信息。3、有助于组织信息，吸收和考虑更多的信息。精心创建的心理表征，让你可以立即吸收考虑更多的信息，不把信息作为孤立部分看待，而是当成整体中的一部分。4、有助于制订计划。5、有助于高效学习。
建立高质量的心理表征，就是刻意练习。构建心理表征能帮助寻找规律，做决策，信息的分析组织，制定计划的周密，学习的更加高效。
四、大脑的适应力
一旦我们明白了大脑和身体的适应能力，就会明白，人的潜能可以被构筑，而非简单地发掘。
不断打破的记录
人类身体的适应能力令人难以置信。1908年，约翰尼·海耶斯创造的奥运会世界纪录是2小时55分18秒，当时的报纸称其为20世纪最伟大的比赛。如今100年之后，马拉松的纪录已经刷新为2小时2分57秒，比海耶斯快了将近1小时。而且，现在你想要参加波士顿马拉松比赛，成绩必须不低于3小时5分，才能获得参赛资格。也就是说海耶斯当年创造的纪录，放到现在只是一项赛事的参赛资格。
伦敦出租车司机例子
伦敦拥有世界上最复杂的道路，GPS系统在这里基本无用。所以，这座城市对出租车司机有着极高的要求，需要通过极其复杂的被认为是世界上最难的资格考试。为了获得许可证，出租车司机得记住所有的街道的构成，准确说出途径的所有街道与重要地标，并且要在复杂的路网中，规划出从甲地到乙地的最短路径。
科学家对考取资格证的伦敦出租车司机的大脑进行研究，发现他们大脑中涉及记忆的区域——海马体，相比考取前显著变大了。曾经科学界曾经认为，成年人的大脑布线已经固定。但对出租车司机以及对盲人大脑视觉区的研究，推翻了科学界以往的认知，证实大脑拥有无限的适应能力。
五、在生活中运用刻意练习原则
运用刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。
1、找位好的导师。
导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。导师应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验。
没有导师怎么办，努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，一而再再而三地练习，着重关注到底怎样可以做好它，在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚集于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到合适的方法。
2、专注和投入至关重要
如果你在走神，或者很放松，甚至只为了好玩，你不可能会有进步。专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。
3、保持动机
比如：做这件事情我能得到更多的赞许，得到理想的岗位，有更多的利益。
刻意练习的本质是把短时记忆转化成长时记忆，需要有明确的目标、有反馈、专注的练习……
六、一万小时法则
畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔据此提出简单化、概念化的“一万小时法则”。这一法则随着《异类》的畅销而引起广泛关注。而这一法则之所以备受追捧，在于它满足了人类发现某种简单因果关系的渴望：只要你在任何事上花一万小时来练习，就会成为大师。
但是这个法则在很多方面都是错误的。事实上，各行各业达到杰出的时间都不相同，有的没有花1万小时就成功了，假如只是简单重复，即使你花的时间比一万小时更长，你也不可能做到杰出。该法则给出一个并不可靠的承诺。有一点，一万小时法则和刻意练习一致的地方：就是要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。
七、三F原则
刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。
专注至关重要，全神贯注于练习的目标，控制自己的身体的各种细微反应，练习才会有效果。
反馈十分重要，发现错误之后，想出各种办法去解决它，攻克特定的弱点。比如，发现打字速度慢是因为某些字母按键错误，就要集中训练含有那些字母的文字。每次练习通过纠正错误，得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、对于继续练习至关重要。
爱迪生的那句名言：“天才就是1%的灵感加99%的汗水”可谓最好的诠释；当然还有一个版本是其后还有一句，“如果没有那1%的灵感，99%的汗水也是徒劳的。”姑且不论这句是不是发明家本人所说，但那1%的灵感也是来自千锤百炼的打磨之上，在这个时代中，很少能看到一个行业的小白能做出创造性的发明创新。
生于一个怀抱梦想的时代，每个人都想成为行业的杰出人物，但梦想同时也是现实的，杰出人物无不来自刻意练习。
我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
