昨天在本校毕业，现就读其他高中的一个学生，因肚子疼请假回家，微信和我聊天时，提到了面对即将迎来的高考心情紧张的问题，我想，这应该是所有面对高考的学生一个普遍存在的问题，也是一种正常的心理状态，如何调整心态，平和情绪、消除考前紧张的问题呢，我随机微信聊天采访了本校毕业现就读大学或者已考研、上班的部分同学，让学姐们给支个招吧。
张晓敏（就读中国地质大学，保研学校：南京航天航空大学）：
致即将奔赴考场的学弟学妹：与焦虑和解，从容赴考场。大家好，今天想以过来人的身份，和即将迎战高考的你们聊一聊考前的紧张与不安，也分享一段属于我的高中心路。
我还记得曾经那些揉皱又摊开的试卷纸团，藏着整个高三的酸甜与忐忑。曾经的我，也深陷在高考的压力和备考的煎熬中无法自拔。成绩起伏不定，找不到合适的学习方法，英语听力一次次打击信心，人际关系带来莫名焦虑。心态反复崩溃，一边努力前行，一边深陷自我怀疑，总觉得迷茫又无力。
后来步入大学，慢慢沉淀心绪、打磨心态，我才读懂朋友当年对我说的一句话：每一朵花都有自己的花期。
高考从不是人生的终点，只是人生路上一次重要的历练。考前感到紧张、焦虑、忐忑，都是再正常不过的事。不必因为一时的情绪慌乱否定自己，也别被模拟考的分数、旁人的节奏打乱脚步。你们日夜伏案刷题、挑灯苦读，每一份付出都算数，全力以赴的你们，就已经闪闪发光。
如果觉得焦虑不安、心神不宁，可以学着给自己松绑。学累了就去走一走、吹吹风，短暂放空大脑；心里烦闷就和朋友、家人聊聊心事，别把情绪独自憋在心里。接受自己偶尔的疲惫与紧张，不必强迫自己时刻紧绷。
分数定义不了全部的你，一场考试也决定不了整个人生。人生长路漫漫，有人花开早春，有人绽放晚秋，不必追赶别人的脚步，按自己的节奏稳步前行就好。放平心态，把高考当作一次普通的检验，带着平日积累的底气，从容走进考场。
请相信，你们所有的汗水都不会被辜负。大胆去闯、用心作答，无论结果如何，这段奋力拼搏的高三时光，都会成为你们人生里最珍贵的宝藏。愿各位学弟学妹放下焦虑，轻装上阵，提笔从容，合笔如愿，奔赴属于自己的灿烂花期！
杨晓灿（电子科技大学）：自己发现自己的问题，自己解决，不明白的去楼道里面问老师，各科老师一直在外面。过了那几天，到真上考场的时候就不害怕了，见什么题就应对什么题；我觉得学的什么样和考成什么样出入不会很大，现在这几天也提升不太多了，就放平心态，自然地去经历这几天，也就自然的收获属于自己的结果了；我们班高考成绩和平时几乎没什么区别，该上清华的上清华，该上985的上985，没有进退步很大的，就当平时的考试一样去考。
李胜男（中国传媒大学，现已毕业）：其实我高考前也挺紧张的，我觉得是平时做题的时候知道自己会做哪些题型，到模拟考试的时候看到平时做过差不多的就会安心很多。
魏欣雨（河北农业大学）：我记得我考第一场语文的时候非常紧张，手都微抖。建议考前每天多点课间活动时间；课前放一些励志抖音小视频；我们那时候每个班在多媒体上每天放一首歌，歌曲名字同学们自己选歌，然后一起站起来唱。
……
每个学姐的建议都很好。决战高考的最后十天，是冲刺加油的十天，好比运动会3000米长跑的最后100米，肯定是艰难的，这个时候，拼的不仅是速度，更比的是心态、信心、情绪、状态、毅力和坚持，谁坚持到最后，谁就是胜利者。
高考在即为缓解考前紧张不安的心情，个人建议：
1 课前集体唱一首歌，尤其是下午第一节课前、晚饭后课前，歌声有利于放松心情、集中注意力；
2 每天早饭后，班上可以安排一个3分钟左右的微型演讲，为大家鼓劲加油；
3 每天观看一个3分钟左右的励志微视频；
4 小组之内用便利贴互相写一份暖心的加油祝福词，贴在桌子角上，每次上课前都看一遍，为自己加油鼓劲；
5 找班主任、或者自己信任的任课老师聊聊天，必要时可以通过班主任和家长取得联系，和家长聊聊天也未尝不可；
6 每天到操场跑步2—3圈，出来透透气，呼吸一下新鲜空气，不整天憋在教室里；
7 让家长录制加油鼓劲的小视频，在班内循环播放一下；
8 每天吃点自己喜欢的小零食。
……
豆包建议：
1 默念“我已经准备充分，尽力就好”，别想失利的场景；
2 深呼吸:4秒吸气→屏息4秒一6秒呼气，重复3-5组，快速平复心率；
3 身体放松:双手握拳再慢慢松开，从头到脚依次绷紧、放松肌肉；
4 短暂转移:抬头看窗外、走动两分钟，脱离书本片刻；
5 简化复习:考前不再啃难题、新题，翻看错题、笔记、基础知识点，巩固信心；
消除考前紧张不安的心情，关键还是要靠自己哦！赢在状态，赢在心态，赢在自信，赢在坚持！不放弃、不气馁、不自弃，调整情绪，从容坚定，平和心态，以一颗平常心迎战高考！相信自己，我能行。
2026年5月27日晚随笔（28日下午修改）
