1.今天阳光灿烂，我看了本书

2016年12月17日星期六13:30分，外面阳光灿烂，午饭后，不想背书。想看闲书。我搬了一张舒服的椅子到阳台，打开了这本书。在太阳的照射下，我的后背传来一阵阵暖意。我一口气看了三个小时，太阳下山了，外面光线变暗，气温下降。我去煮了一个饭，吃完，到阳台把椅子搬回书房，打开台灯，继续看书，又看了三个小时，晚上八点半才终于把这本书看完了。感觉好了很多。沉重感消失了，这不知道是好还是不好，难说。下面总结一下这本书讲了什么。

2.序言

序言中说，创伤后成长的意思，并不是说人能因心理成长而免于遭受精神痛苦的折磨，事实上，创伤后成长和创伤后心理压力可能并存。我们看待世界的方式，会被创伤完全粉碎，然后重新建立。从某种意义上来说，创伤能带领我们进入一个全新的世界。这本书的宗旨，并不是权读者乐见自己或他人发生创伤、灾祸和不幸，而是让我们了解：逆境或创伤，是生命中无可回避的东西。我们肯定都曾遭逢困境，已经发生之事既已不可挽回，唯一能够选择的是如何面对。我们可以从中审视自身，重新确定生命中重要之事。大多数人的心理韧性都足以对抗突然降临的悲剧、不幸和灾难。创伤后应激反应是一个人类探寻生命意义的过程。

3.结构

书中结构如下：第一部分是“直面创伤”，第二部分是“重建内心世界”，第三部分是“疗愈”。

4.章节内容介绍

（1）第一部分是“直面创伤”。关注创伤的积极面，从苦难中寻找意义。

里面说到：人类一旦直面死亡，往往就会开始严肃地思考生命的目标和原则；接着是“创伤的消极面”，介绍了创伤的成因，“炮弹休克”（即：一朝被蛇咬，十年怕草绳）；以及从生理的角度解释为什么会出现创伤应激障碍，介绍了大脑的侵入性反应。

（2.1）第二部分是“重建内心世界”，展示了不少案例，一些经受了创伤之后的人在自我认识、生命看法、重要事物、生活目标和亲密关系方面发生了改变。

然而并不意味着能摆脱创伤后心理压力的影响，事实上创伤后成长与创伤后心理压力相生相随，且只有中等程度的创伤后心理压力才能让人自觉、有意识地思考创伤和人生，促发成长。创伤后心理压力和创伤后成长之间的影响并不是单向的，创伤后成长发展了之后会逐渐减轻创伤后心理压力的影响。

（2.2）介绍了抚平心理创伤的五个阶段：痛苦、麻木和抗拒、入侵式回忆、理解创伤、抚平创伤。（这五个阶段不是固定不变的，也并非所有人都会按照此顺序走完自己的心路历程）

（2.3）介绍了什么是我们脑海中的“假设世界”。

我们对世界抱有一种不切实际的乐观愿望，固执地相信坏事不太可能发生在我们自己身上，这只是一个“假设世界”，当假设世界受到威胁时，我们会激发出一种新的心理认知过程，也就是创伤后心理压力。它需要我们重新理解和定位自我所作出的努力，去调整真实世界与自己脑海中的假设世界之间的差距，这其中我们会有两种过程，一种叫“同化”，即：把新信息归入我们旧有的认知体系，另一种叫“顺应，则是修改旧有假设以适应新的信息。瑞士心理学家皮亚杰认为，我们既需要同化，也需要顺应，而且在两者之间取得某种平衡。本书说，只有在后者这个过程中，我们才会发生创伤后心理成长。作者用了“碎花瓶理论”去解释这个认知过程。

（2.4）什么是“碎花瓶理论”呢？

假设家里有一只珍贵的花瓶，有一天我们不小心把它打落在地上了，所幸损坏并不太严重，很容易就就可以用胶水把碎片粘回去，让花瓶看上去就和以前一样，全然没有破损的痕迹。对于一部分人来说，创伤也是如此，创伤事件虽然会在一定程度上破坏我们的基本假设，但是我们基本的假设世界观维持不变，所以我们要同化创伤经历并不算困难。然而，再想象一些，如果花瓶在地上摔得粉碎，碎成了几千几万片，我们很伤心难过，但是花瓶看来已经没有复原的可能了，这个时候要怎么办呢？有一部分人会尝试把它拼回来，这叫“同化”，但有一个问题就是，花瓶上的创痕历历在目，花瓶也很容易再次变成碎片。而另一种应对的方式是：捡起碎片，用它们创造出新的东西。虽会因自己珍爱的花瓶被摔粉碎而深受悲伤，但是选择接受现实。我们知道花瓶再也不可能恢复到曾经的模样了，现在思考的问题是，该拿这些碎片怎么办？或许我们会把这些色彩缤纷的碎片拼成一副马赛克镶嵌画，以新颖而别有意义的方式保存我们的记忆——这就是“顺应”的本质。

（2.5）介绍了“认知同化”

在创伤之后试图重建认知，我们会在新认知与旧假设的冲突过程中进行反刍、沉思(rumination)，反刍有两种，一种是反省式反刍，另一种是自责式反刍。反省式反刍指的是有意识地以内省的方式解决问题和修复情感，是一种适应性的认知过程，而自责式反刍则相反，不具备适应性。如果一个人反省式反刍的频率远远大于自责式反刍，他就是在积极寻求解决之道，寻找生命的意义，重新定义和改写自己的人生。人在创伤后成长的表现之一是会重新确定自己的价值观，重新确定事物在自己心中的地位，重新审视内心，了解什么对自己来说是真正重要之事。

（2.6）应对策略

第二部分最后一点讲到应对策略。作者说到“真正的治愈来自自己的给予”。介绍了“回避性应对策略”和“趋近性应对策略”，其中“回避性应对策略”的害处最大，但可以在短期内采用，因为我们需要空间与时间以自己的方式体验失去的痛苦，我们可以选择等到适当的时候再来梳理自己的情绪。但就长期而言，采取“趋近性应对策略”的人更倾向于接受事实，积极重建假设世界。“趋近性应对策略”又分为两类，一类关注于“任务”应对策略，希望重新找回生命的掌控感，另一类关注于“情感”，寻求社会、朋友或者专业人士的情感支援。

(3)疗愈

第三部分讲的是“疗愈”，主要介绍了①“认知行为疗法”中的“脱敏疗法”；②提供了创伤后心理幸福感变化问卷；③新型疗法：同理心训练疗法、叙事暴露疗法；④15分钟情感日记之表达性写作；⑤自助指南：THRIVE模型。

4.我重点展示THRIVE模型，步骤指导如下：

步骤一：自我评估

里面的建议有：“检查自己是否饮食正常”、“检查自己的睡眠够不够”、 “坚持锻炼”、在生活中寻找你喜欢的事物，尽量保持你原来的习惯”、“练习放松”、“学会善待自己”、“了解应激源”、“避免逃避”、“不带批判地观察自己的反应”、“直面创伤记忆和情感”、“与他人建立联结”、“情感解析”（前提是自己要找到好的听众，听众只是去理解，而非提供建议）、“想一想，你的情绪对你产生了什么影响”、“关注你能做的事，并且为之努力”、“笑，或看个喜剧片”。

步骤二：孕育希望

从苦恼的自责式反刍，变成自省式反刍。其中提到“对未来怀有希望，并不意味着不在意创伤，不意味着你要忘记发生的一切，只是我们可以探索创伤更深层的意义”。看一些关于个人成长的故事，比如看书籍《活出生命的意义》、《人生的功课：生死学大师谈生命和生活的奥秘》、《重返艳阳下》、《永远向前》、《心的指南针》、《一个幸运的孩子：奥斯维辛幸存少年回忆录》、《选择信任》等。还提到“畅想未来”。

步骤三：讲诉新的故事

里面提到“发展成长型思维模式”、“表达性写作。

步骤四：发现变化

里面提到“记录每天的点滴好事”，或者记录自己的成长。

步骤五：评估变化

花点时间想一想，什么东西能给你的人生带来意义？你看中的究竟是什么？你的目标又如何？你可有什么心怀已久、始终不愿放弃的爱好和目标？里面提到“珍惜现在的所有，并不代表你对逝者的感情就会减少分毫。请好好想想，其实逝者也希望你好好生活下去”。书中还提到“感恩练习”、“假想失去”。

步骤六：以实际行动表明成长

你在这一周做过什么好事呢？

5.

还有很重要一点是不要刻意拔苗助长，一切都是顺其自然的，要慢慢来，慢慢来。

对此书感兴趣的，可以在网上购买。本篇阅读笔记写作正文3087字，用时为2小时，编辑用时1小时。（我没想到要这么久，但这都是值得的）