我们压抑自己的感觉，利用呼吸来平息身体已经准备好的自然反应，我们常常会迅速地在我们的反应上加个盖子，速度之快甚至我们自己也没有察觉，但身体总是受到影响，因为无论我们是否压制，系统已经启动。由于自我吾爱威胁而触发的生物性反应完全是自动的，像呼吸一样，你无法使它停止。
所以当反应到来时，当盖子加上时，我们要做的第一件事，就是觉察它。及时捕捉到它，而所有的伤害，当你看到它，捕捉到它之后，其实你让自己与这份情绪有了一定的距离，它对你的伤害就会降低。这份觉察能力是需要学习与锻炼的，很多人是处于“不知不觉”的自动化反应状态的，经过学习与锻炼可以从不知不学到后知后学，再到当知当觉，最后达到“先知先觉”，而锻炼的一个方法就是写觉察日记，我写觉察日记一年多了，收获很大，但仍未达到先知先觉境界，继续努力吧。
