乐观的第一个技能被称为“捕捉思维”。即在你感受最难过的时候，尝试捕捉脑海里闪过的那些想法，这些想法会严重影响到你的情绪与行为。

       乐观的第二个技能就是，对这些自动思维进行“评估”。也就是要明白自己对自己所说的话是否是正确的客观的。

      乐观的第三个技能是，能在坏事件发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。

      乐观的第四个技能是，化解灾难性的思维。

      从以上四点我们可以看出，影响孩子乐观的一个重要因素就是孩子的解释风格。解释风格的三个重要维度：永久的、普遍的和个人化。与之对应即暂时的、特定的、非个人的。

永久的：事情的起因会继续下去；

暂时的：起因是可以改变的或是过渡性的；

普遍的：起因会影响许多情况；

特定的：起因只会影响特定情况；

个人的：起因就是我；

非个人的：起因其他人或是其他情况。

      《教出乐观的孩子》中介绍了一种“ABC”模式，A代表不好的事，也就是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架、心爱的人离去等。B想法，即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。C代表后果，不愉快的事件之后的感受与行为。

不同的人遇到同样不愉快的事，但是结果却完全不一样。

我们可以看这么个例子：

不好的事件：小a和小b是很好的闺蜜，约好了一起出去露营，她们开了三天的车到达目的地，可是，刚到当地就发生了暴风雨，她们只好赶紧找了个旅馆避难，这个旅馆设施环境简陋，到处都是蟑螂。等暴风雨过后，她们立马赶往营地，发现帐篷、她们借的别人的东西全都被毁坏了，只好回去了。

对于这件事两个人的想法如下：

小a：我真不敢相信会发生这样的事情，真是倒霉，可能我们一开始有这个露营的念头就很蠢，因为我俩都没有什么户外经验。还不如带孩子去自然博物馆，也当亲近大自然了，我想我们可真笨。可是后来我继续想这次是个大玩笑，每件可能不顺利的事都发生了，我们真该成“墨菲法则”的吉祥物了。也不是因为我们对露营没有经验，而是那场暴风雨，我们只是点背了而已。

小b：我实在不愿意说，我早就该知道，我都不敢相信我有这么笨。我对暴风雨一点办法也没有，但是我让情况变得更糟。我应该把东西收拾好再离开，但我却把它们留在那，不是被偷就是被损坏，我应该提前做好工作，我应该提前了解下每年这个时候的天气状况。我总是这样，每件事情都是一知半解，我就是这样的人，又懒又草率，这一次我的偷懒可让我们破财了。

造成的后果：

小a：刚开始觉得很糟糕，可是后来觉得很搞笑，想把这次难忘的经历写下来发去报纸上“反度假与休闲”专栏，可是报纸上没有这个专栏。

小b：觉得好糟糕，事后的几天都觉得好抑郁，不想跟小a说话，因为好难过、好内疚。不知道为什么小a觉得好笑，可能在她看来这不是什么大事，可是依旧觉得自己好蠢，只希望把这件事忘掉，当作从没发生一样。

        同样的一件事，结果却完全不一样，不同点产生于她们对事情所做的不同解释。不同的想法会带来不同的感受和结果。

1、比如你与你的好朋友吵架

你的想法:                                                        

我现在没有任何朋友了     对应的感受是， 悲哀。

我的朋友故意对我很凶     对应的感受会是，   生气

我们很快就会和好，又再做好朋友      那对应的感受便是  ， 没事

2、再比如

你去商场去逛，正好碰到你正直青少年的儿子和他的朋友们，他假装没看到你。

你的想法：                                                                                     

他看到我竟然装作不认识我，太不尊重我    

你的感受会是：

  很气愤，想冲到他面前告诉这么做不礼貌

如果你的想法是：

看来我的儿子已经成年了，不好意思了   

那对应的感受便是：

 暗暗偷笑，想去开一下他玩笑 

在平时生活中，当孩子发生不好的事情，我们就可以教孩子做这样的练习

①  当发生了不好的事情的时候，先学会捕捉自己的想法

② 除了这种想法，还有可能有哪些情况？也就是我们还可以怎么想？

③  不同的想法对应着不同的感受和后果是什么？

如下：

不好的事件：____________________________________________

想法：____________________________________________

后果：____________________________________________

或者可以让孩子去用绘画表达自己的想法与感受，如下，（这样好像会比较有趣一些）让孩子了解到不同的想法会导致不同的后果，从而去引导孩子选择一些乐观积极的想法。