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主题：遇事紧张。事件：参加《与老师沟通的技巧》课程，参加的欲望强烈，因为这正是我现在需要。即时反应：在到了培训地又莫名的紧张，因为其中几位是比较熟悉的，感觉自己和她们不熟悉，所以有点小紧张。内心想她们怎么看我，怎么想我。我是不是长的不够好，做的不够好？身体感受：等开始上课做静心时，因为紧张盘坐感觉脚背很疼，后半段自己才进入状态身体感觉轻松了。内在对话与感受：内心想我是我，我是来学习的，只关注我自己就好。情绪钩子：需要组织能力差。限制性信念：自己需要学习的东西太多了，没有资格发言。真相和可能性：大家都在照镜子，无所谓好坏，都在成长。回应和选择：可以借鉴的有好多，自己的经历可以给其它人惊醒啊。
