人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
1，一件事是坚持不下去的真相，是因为有“习惯引力”。习惯引力通常有“两个功能”：一是抵抗新变化，二是维持现状。一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。
2， 习惯有三个种类型，你想培养什么习惯就要遵照它内部的规律来办 。 一是行为习惯，指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等，一般一个月左右就能养成。二是身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等，可能需要三个月左右的时间。三是思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
3，培养习惯有三个阶段：第一个阶段为反抗期（一般1-7天），症状身体抗拒改变，只有三分钟热度，反抗期最容易失败。第二个阶段为不稳定期（一般8-21天），常见的症状是因各种突发事件导致失败，半途而废。第三个阶段为倦怠期（一般22-30天），主要症状是日久生厌、前功尽弃。
4，对付“反抗期”两个办法：（1）以“婴儿学步”开始，像小宝宝学走路那样，从小目标做起。（2）简单记录，就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。比如记录每天读了多少书、减肥期间每天吃了多少食物等等。
5，克服“不稳定期”的三个办法：（1）让行为模式化，就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。比如读书习惯，固定在每天晚上8点。（2）设置例外规则。先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。（3）引入奖惩机制。比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做30个俯卧撑。
6，克服“倦怠期”的办法。（1）添加新变化。（2）计划新习惯。在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去。
7，坚持下去的其他技巧。（1）每次只培养一个习惯，不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。（2）习惯的行动规则是越简单越好，把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。（3）不要太在意结果，注重习惯培养各个阶段的节奏。
