一

大学有一同学，对朋友特好，只要是朋友的要求，基本有求必应，朋友们也都乐意有事找他帮忙。

我们这位乐于助人的好朋友无私到什么程度呢？

寝室四个人的热水四年来都是他跑到开水房打的，春寒秋凉，夏热冬冷，从不间断

四年来，寝室都是他一个人打扫的，是班上女生眼里公认的好男人，这年头这么勤于收拾房间的好男人可不多了

帮同学取快递、买零食、做笔记、抢座位从来没停过

他的确成为了大家眼中公认的好同学，成为了一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有益于人民的人。

可是，他还是有几门课挂了，考试周陪朋友通宵打游戏的事儿，也做过了好几次。

毕业证没有拿到，因为一次考试中帮助同学作弊，被学校处罚了。

毕业时还没有找到工作，也不知道他毕业季都在忙活啥。

英语四级考了四次，还是没有通过。

这就是我们这位无私奉献的好朋友，把大学四年都奉献给了朋友们。

帮助别人让我们觉得开心，让我们感到自己是被需要的，让我们感到自己的存在价值，但是内心薄弱的人会把获得别人的认同，当做自我价值感的全部。

减肥的人如果成功抵抗了一次大餐的诱惑，作为对自己的奖赏，可能会吃一点甜食。同样，帮助一次朋友而获得自我价值感的人，可能会放松对自己的要求，玩一晚上的游戏作为对自己的奖赏，这种心理补偿效应用别人的认可代替了自我的提升。

你是否也有这样的时候，汲汲于获得他人的认可，而委屈了自己的成长？

二

让我们来分析下，无止境满足朋友要求时，我们的大脑里究竟发生了什么。

人的心理结构可以分为情绪、认知和行为三部分，这三者之间会竭力保持一致，以维持人格的稳定与平衡，否则就会引发焦虑。

行为上，如果我们没有满足朋友的要求，会引起情绪上的不自在，听到内心苛责的声音，苛责是大脑认知判断的结果。

那么，为什么行为会和认知情绪发生这种连接？

因为我们在评价行为时，会依据我们的“个人准则”来判断，“个人准则“大多数时候隐藏在意识的下面，默默地影响着我们。当我们竭力满足朋友时，我们的个人准则就是“我要做一个受欢迎的人”。

如果我们拒绝朋友提出的要求，我们就会认为“因为我拒绝了朋友的要求，朋友就不喜欢我了，我会不再受朋友欢迎，因此我不能拒绝”。接着，就会因此产生不愉快的情绪，只好接受了朋友的要求。

从小培养出的“个人准则”，由于未经我们自己检视，往往使我们不断苛责自己，让自己变得焦虑。比如这个准则，“我要做一个受欢迎的人”，怎样才算是一个受“欢迎”的人？我们该受哪些人的欢迎？那些和我们志趣相异、圈子不同的人，我们要做到受他们欢迎吗？哪些行为会让自己受欢迎呢？你的“个人准则”不会考虑这些问题，它只会催促你赶紧行动，去迎合别人的要求。

所以，一味服从自己混沌蒙昧的个人准则，只会压抑自己的真实想法，让自己活得越来越辛苦。

三

个人准则只是我们做出判断的大前提，根据逻辑学，我们的大脑至少还需要一个小前提才能做出判断。这个小前提就是，“如果我满足朋友的要求，我就会受到朋友的欢迎”。

于是大脑的认知过程就是：

大前提：我要做一个受欢迎的人。

小前提：如果我满足朋友的要求，我就会受到朋友欢迎。

结论：我得满足朋友的要求。

你可能会觉得这样咬文嚼字的很啰嗦，但正是这样的严谨才能清晰展示我们的思维过程，让我们发现自己的问题所在。

上一部分我们认识到这个认知过程的大前提是有问题的，起码我们就没有弄清楚我们想受哪些朋友的欢迎，受欢迎到何种程度。如果有个小偷是你朋友，你会为了受他欢迎而去作案吗？如果大前提错了，那么推导出的行为——我此时应该满足朋友的要求——也就错了。

接下来说说小前提，“如果我***，那么我就***”，这在认知心理学的术语中，被称为“条件认知模式”，但这种认识往往也是有错误的，这种条件认知模式也隐藏在意识之下，自动发生作用。所以，那位同学在遇到问题时，大脑会自动跳过大前提和小前提，直接得出要帮助朋友的结论。

我满足了朋友的要求，我就会受欢迎吗？

恐怕并非如此，你帮室友打了十次开水后，室友会认为第十一次是理所应当的，并不会因此对你更有好感。

朋友考前叫你一起玩一夜游戏，你拒绝了，他也许会觉得你有自制力，自己感到惭愧，结果也不去玩了。你看，这样的结果不是更好吗？

四

此外，由经验发现，这样的人往往低自尊，不够自信，也缺乏成就。

其实，在“条件认知模式”之外，我们头脑中还存在着“无条件认知模式”，即“我是一个好人”“我是一个聪明的人”“我是一个没有价值的人”等，这些基本认识是自我的一部分，很难受到质疑。

而无底线帮助朋友的人，往往有着这样的“无条件认知模式”，“我是一个没有价值的人”“我不是一个优秀的人”，这种模式和童年的记忆有关，是伤痛的根源。

我们建立一种条件认知模式，就是在无条件认知模式前修筑一条堤坝，来获得自我认同。那位同学之所以如此渴望受欢迎，只因为他认为自己是没有价值的，不够优秀的，所以需要通过迎合朋友的要求来获得自我认同，感受到自己是有价值的。

他的童年确实不顺利。从小家庭条件不好，又是少数民族，生活的地方有点民族矛盾。于是，上小学的时候，经常受到同学的欺辱，渐渐地，就形成了“我是一个没有价值的人”的无条件认知模式。

为了维护个人存在的价值感，就发展出了不合理的条件认知模式，无底线地牺牲自己帮助别人。

五

到这里，我们已经澄清了为何我们时常难以拒绝朋友提出的要求，因为有“个人准则”“条件认知模式”“无条件认知模式”这些东西，阻碍我们做出合理的判断。

当然，乐于助人确是一种美德，只是必须以我们充分的自我意识为前提。

俞敏洪给室友打了四年开水，后来创业时老同学都乐意回国帮忙，这就是帮助别人的回报啊