1.人是为了维持生命而吃东西，而不是为了吃而活着。
食物金子塔
2.详细记录你的饮食内容。
增肌餐
3.时间愈晚，吃的愈少。
水
4.练习控制一餐的分量。
苹果
5.只吃未加工的清洁食物。
奶
6.效仿旧石器时代饮食，吃新鲜的瘦肉，鲜鱼，素菜，水果及坚果。
香蕉
7.根据活动量决定碳水化合物的摄入量，做一小时的激烈以上的运动，耐力或者有氧后，必须吃碳水化合物进行补体力。
蛋
8.在改变饮食习惯时，不要急躁，应一步一步逐渐进行，改掉一个坏习惯之后接着改下一个，这样你的生活形态就会发生具象的变化。
鱼
9.每天补充水份，每天喝2000ml水。
增肌餐
10.以上原则只要做到八成，你就拥有好身材和好体力。
