想写一些有温度的文字，像朋友一样把知识和道理向你娓娓道来。
前些日子和朋友们一起聊过《自控力》这本书，当时刚开始写作，字里行间难免有填鸭之感。
今天换一种角度，和大家聊聊亲身实践书中“冥想”方法给我带来的改变。
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说起来，我曾经也是重度拖延症患者，最严重的时候是在本科三年级期间。
这个拖延的苗头是怎么出现，又怎样星火燎原一样摧毁我的自控力的，已经不太记得了。
但有一个场景我一直记忆犹新。写了不到一页报告就把文档关掉，然后打开暴风影音看电影。
最后，为了能按时完成报告，熬夜突击，苦不堪言。
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那时也一度对自己的这种状态不满意，制定了年计划、周计划等，但收效甚微。
这种状态一直持续了一年左右，直到大四面临毕业压力才有所改善。但问题还是一直遗留着，没有从根本上解决。
直到研一大量阅读之后，才意识到自己的问题在于执行力。
换句话说，根本原因是意志力不足，难以将自己的计划落实。
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《自控力》很好地解决了我面临的问题。
这本书最大的可取之处在于，不仅阐述心理学和神经学的原理，还会给出对应的方法进行改善。
我觉得“冥想”是提供的方法里面，最容易落实和坚持的方法。
可能有些朋友会认为坚持一周后，生活会发生天翻地覆的变化。
但是，看过我之前文章的朋友，应该都明白个人能力不是线性而是螺旋式上升原则。
不断积累“量”，才有可能在未来某个点迎来质变。
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冥想一周给我最明显的改善在注意力上。
结合“番茄工作法”，工作的25分钟内能够专心在当前的工作上，不被其他事情转移注意力。
更神奇的是，随着冥想天数的增加，大脑的前额会有明显的感觉。
那种感觉就像是将原本断掉的电线重新连接，一股微电流在前额皮质流动。
而位于前额部位的前额皮质正是大脑中产生和调控意志力的区域。简单来说，加强前额皮质，能够显著提高意志力。
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除了前额皮质加强，意志力有所提高之外，我还有其他的收获。
我是偏内向型性格的人，可能平时说话不多，但大脑里经常冒出来很多话和点子。
这种现象在睡觉之前尤为明显，在越想平静下来的时候大脑反而会越活跃。
这也是我曾经经常失眠的原因。
睡前通过冥想，将注意力放在自己的呼吸上，而不是思考各种各样的事情上，让我找到了让大脑平静，快速入睡的方法。
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最后，把“冥想”的方法分享给大家，每天冥想5分钟，相信你也会有不少的收获。
（1）找一个让自己舒适、放松的姿势坐好或者躺好；
（2）闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。随着呼吸，脑海中默念“呼”、“吸”。
（3）如果在呼吸的过程中，自己会想到其他的事，没有关系，只需要重新将注意力放在呼吸上。
如此持续5分钟，在刚开始的时候冥想可能是有一点困难的，甚至是感觉很糟糕的。
因为可能会频繁走神，但相信我，在“走神”和“集中注意力”之间多加练习，冥想会变得越来越轻松。
好了，这就是今天分享的内容，希望能和大家一起坚持冥想，开启自律的生活。
希望能给你带来启发，记得给我点赞鼓励哈。大家明天见，bye。
