1.许多人选择拖延是因为他们害怕改变所带来的一系列的问题。例如，我将变得优秀了，别人都会嫉妒我，我会失去一些朋友。我配拥有成功吗？等等一系列的问题，所以拖延成了他们保护自己的最好的机制。
2.我们需要完完全全的接受自己的恐惧缺点。在面对拖延的心里时，应该学会制造另外一种积极的声音，也就是辩护律师来对抗检察官对自我的怀疑和否定。
3.拖延有以下四个主要因素：①没有明确的目标。应该明确自己的目标，并把它拆分为小目标，具有可施行性。②完成目标的过程中，出现了反感心理。应用日记的方式记录自己的心里的感受。③目标的目标完成的成果对自己来说太遥远，应该确立一个个小目标，并设置相应的小成就的结果来鼓励自己。④无法自我约束，力弱，容易分心，或者是冲动。
4.方法：当自己出现负面情绪或坚持不下去的时候，应该写日记，这种日记是一种自由式的，完全没有约束感，想写什么写什么，记录自己内心的真实想法即可。
