美好的一天从早起开始，从睡觉结束。
一、理论部分
早睡是一个很难的习惯。
人们通常知道睡觉很重要，但是早睡却做不到，因为大家缺少一种仪式，也就是说，潜意识中告诉自己这一天结束了，当你心满意足的觉得这一天结束了的时候，你就会去睡觉。
但是往往生活中许多人，白天没有按照易效能线上的方式那样生活，过的是线下的人生——早上没有“吃青蛙”，没有专注。把重要的工作一直拖延，拖延到下午，甚至是晚上，然后加班。早上也没有时间去早起，更没有时间去检视自己的日程，没有工具，也没有方法。所以他们在晚上9、10点钟，才会有一段安静的时光。
其实人生非常难得的是“静”这个词，诸葛亮有一句名言：非宁静无以以致远。静太重要了！
不能静下来，你就无法得到放松，神经就很紧张。所以在睡前这个时间，对很多人来说是很安静的时候，所以往往很多人会觉得这个时候很高效。
那究竟几点睡觉合适呢？除了健康以外，早睡又有什么意义呢？
我们需要从早起对应来谈一谈，其实不在于早睡和早起，早睡和早起的背后的关键是睡眠的质量。也就是说你必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情。叶老师给出的建议是活动和睡眠的时间是2：1。
易效能提倡早起，我们反思一下，你因为要早起就得早睡，早睡是为了身体更健康，早起是为了精力更充沛。
早起没有固定的时间，日出而作，日落而息，因为太阳升起的时间是不固定，一年四季日出的时间也不一样，这样刚好是符合黄帝内经的，一般而言是晚10早5，也就是说夏天一般早起5点起床，晚上10点睡觉。冬天可以晚10或者11早6，晚上10点或者11点睡觉，早上6点起床。
我们重点是需要关注睡眠的质量，其次才是睡眠的时间。如果你想早起，那一定要早睡，但春夏秋冬可以不一样。晚上睡前这一段时间，要静，推荐做法是泡脚。晚上不能运动，一般是早上运动或者是下午运动，晚上也不能吃太多，晚上吃饭也不能太晚，这些都会影响睡眠。
让我们从今天开始早睡。有这样一句话：“10点钟不睡觉，是不要脸；12点钟不睡觉，是不要命！”
问问自己是要脸的那一位，还是要命的那一位？
二、我的实践
1、重视早睡。对于早睡我一直没有重视起来，就像叶老师说的，对于睡觉缺乏一种仪式感，由于白天的事情，安排的比较多，到了晚上发现还有很多事情想要去做，但这个时候自己已经没有多少精力了，于是内心中安静不下来，更多的是，焦虑和懊悔，没有多少成就感。
2、建立睡前仪式。学习了这一课，了解了睡眠的重要性，自己从今天开始一定要重视起来，先在睡前安排一个仪式。比如泡脚、坐享。以及每天的检视等等。在固定的时间做固定的事情，这个也是一个很好的办法。做不完就告诉自己明天继续做好了。
3、张弛有度。适当的减少要做的事务，合理安排出每日要做的事务清单。不要想着一次就做好，可以一次进步一点点。只要大方向是对的，慢一点也没有关系。
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