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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续）——
自然憋气时间：衡量身体对二氧化碳的适应度
有些专家提出「自然憋气时间」是个不错的健康指标。
这是有道理的，【憋气时间的长短其实反映体内氧气和二氧化碳的状态、细胞运作的效率，以及身体对二氧化碳的耐受度】。
一个人能忍受多少二氧化碳，也反映了他身体代谢的效率，包括呼吸是不是满足身体的需求。
怎么测量自然憋气时间的长短？
做法很简单，准备一个计时器，在不强忍的状态下，完整吐气后，开始憋气，计时到自然想吸气为止。
如果自然憋气的时间高于20秒，可以安心进行稍微有点强度的运动锻炼，不会有气喘吁吁而跟不上的问题。
但如果自然憋气的时间不到10秒，可以说是处在一种身体运作效能偏低、随时容易疲惫的状态。若希望建立运动习惯，应该从温和的运动开始。
记录自己的自然憋气时间
1. 先用鼻子呼吸几次，鼻子吸气，鼻子吐气，一般速度自然呼吸即可。
2. 吐完气，捏住鼻子，开始计时。
3. 出现想呼吸的自然征兆时，停止计时，正常呼吸。
*想要吸气的自然征兆包括念头、喉头想动、胸腹横膈膜和呼吸有关的肌肉不自觉地微动。
**停止计时后的第一口呼吸，应该自然平顺。这样记录下来的秒数，才真实反映身体对二氧化碳的容忍度。
如果停止计时后需要大口吸气，那就是刚刚憋气太用力，已经超过自然憋气的定义了。
你可以简单做一个表格，将自己每天或每星期的自然憋气时间记录下来。记录这个时间，主要是反映身体的基础条件，作为改善生活作息的指标或设定运动强度的参考。
再次提醒：测量时不要硬撑，只要有一点想吸气的感觉，无论是念头或喉头或胸腹肌肉不自主地微动，就停止计时。
测量完自然憋气时间，接下来的呼吸应该是正常的，不会需要特别大口或加快呼吸。如果呼吸强度改变，可能就是刚刚憋太久，所测到的并不是自然憋气时间，而是被念头干扰的结果。
一般人完全吐气后通常可以闭气5到15秒，直到感觉到需要空气为止。有抽烟习惯、焦虑、忧郁、气喘、心衰竭、肥胖、二型糖尿病或高血压的人，自然憋气时间通常比较短，可能低于10或15秒。
身体非常健康的人对二氧化碳的耐受性较高，完全呼气后可以自然闭气至少40秒，而没有觉得非吸气不可。但这在我的观察中，可以说是少之又少。
大多数的人只要去测试，都会发现自己的自然憋气时间并不长。这其实反映了大多数人确实不健康，身体细胞的运作效率低，而对累积的二氧化碳很快就难以忍受。
这是一个问题，但并不是改善不了的情况。身体的适应力是可以培训的，就像我小时候做闭气的练习，轻轻松松把它当作一个游戏来重复，身体对二氧化碳的耐受性自然会增加，甚至产生一个重新设定的效果。
这方面的练习，我会在这本书多带出来。你可以从你适应的方法开始，一点一滴去体会。
从这个角度，你也会愈来愈明白，一切都是颠倒的。
我是水沐，按照杨博士本章中方法测试了一下自己【自然憋气时间】，先鼻呼鼻吸几次，最后一次鼻子吐完气后，捏鼻，点击秒表计时。
在出现想呼吸的自然征兆时，停止计时停止时，秒表停在33秒处，然后正常呼吸。
33秒的结果，看起来比一般20秒的普通人好了一半多，离少之又少的40秒尙有差距。
这样的结果已然欣慰，想来与自己800多天的静心功课不无关系：
相对稳定的能量状态，仿佛已修出一根金线，串起自己的过往经历、所学所获、情绪情感、生命体验……果然，身体做到的，生命就可以做到。
当模式越修愈灵活长效，当自己越来越安在喜悦，就仿佛万事之基已成，未来在望。✨❤️
