一.准备工作
找到一个舒服的椅子，坐正坐稳，双脚扎实的着地，保持脊椎中立，腹部尽量收紧（感受肚脐眼朝脊柱方向移动），屁股威威夹紧，找到一个平时会用的面油，按摩霜，乳液等等，擦适量在脸上。
二.肌肉放松
第一步：放松眉毛
用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛所在的这条蓝色虚线，抑制推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，拇指对面部要施加中等压力，总共推6次。
第二步：放松眉毛上缘
用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛上方约0.5厘米的这条蓝色虚线，一直推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，拇指对面部要施加中等压力，总共推6次。
第三步：放松太阳穴
用双手掌根，沿着箭头所指方向，在太阳穴以绕圈的方式移动，掌根对面部要施加中等压力。总共绕圈12次。
三.肌肉训练
动作一（目的：调整眉形）
第一步：用双手中指按中眉毛的眉峰位置
第二步：按住后，手指水平向外移动约0.5厘米
第三步：保持手指向外移动后的位置不动，然后用力皱眉，感受手的力量与皱眉的力量对抗，皱眉的同时数六秒，然后手指回复到第一步的位置。注意自行调整皱眉力度，以不要形成川字纹为标准。
1-3步总共重复6次。
动作二
第一步：双手的拇指和食指弯成C字形，按照图示的位置压在眼睛周围。注意，如图，大拇指的第一个指节的內缘要压住眼尾（模特做的不太好，拇指最好再稍微往上0.3厘米），食指的第一个指节要放在眉心，食指的第三个指节要水平压住眉毛正上方约1厘米的位置，注意整根食指都要给面部施加压力，重点放在眉毛上方的第三个指节上。
第二步：保持拇指和食指对皮肤的按压，两只手按图中箭头方向（45度角方向），向上向外移动约0.5厘米。
第三步：保持向上向外移动的手不动，用力闭眼睛，数5秒，然后在闭眼的状态下，继续将手沿着第二步箭头方向，向上向外移动0.3厘米，然后再进一步的用力闭眼睛，数30秒，注意感受手的力量和闭眼的力量的对抗，然后放松，恢复到第一步的位置。
1-3步总共重复3次。
动作三
第一步：三个手指的第一个指节同时按住眉毛后半段的上方。
第二步：双手保持按压的同时向下移动0.5厘米
第三步：用力向上抬眉毛，同时眼睛努力向上看，数20秒，注意感受手的力量和抬眉毛，抬眼睛的力量的对抗，然后放松恢复到第一步的位置。
1-3步总共重复三次
文字及图片整理自公众号海龟的妹妹2点0
