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随着科技的进步，我们通过移动互联网社交、娱乐、购物，它带给我们生活极大的便利，也使得我们的生活越来越离不开手机。过度的依赖手机，不仅影响亲子关系、夫妻关系，还会使我们的大脑退化，形成“心智残疾”。根据Counterpoint统计数字显示，全世界超50%的人每天累计玩手机时间超5小时，更可怕的是，这种时间的消耗是在你不知不觉中产生的。

人们之所以依赖手机，有三个错误的思维定式：网络社交提供给了人们虚假的存在感；同时它也符合大脑图安逸——最小阻力的原则。其三，人们喜欢扮演忙碌，似乎忙碌代表生产力，但事实却并非如此。

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《全神贯注》中加拉格尔仅仅运用专注的思考，就改善了夫妻关系。可见专注对于生活和工作而言有多重要。关于专注，不得不提《刻意练习》，它强调通过3F原则有意识的重复的去修炼一项重要的技能。而《深度工作》具有参考意义的观点则是：它提供了专注对于个人认知能力影响的生理学依据。

什么是深度工作呢，相对浮浅工作而言，它强调的是人们在无干扰的状态下专注进行职业活动或学习，提升核心技能，从而创造难以复制的新价值。

在未来社会有三种成功人士将越来越有昂贵：

第一，善用智能机器且具有创造性的高级技术工人

第二，超级IP：行业内的精英

第三，资本家

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如何找到适合自己的深度哲学？

一、禁欲主义哲学

主动摒弃浮浅事务，例如屏蔽私人邮箱、关闭手机，创造无人干扰的高度专注状态。

二、双峰哲学

将时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务

例如著名心理学家荣格，有一个隐居树林的不通电的塔楼，每天专注写作两小时。其它时间则用于诊所看病及讲师。

三、节奏哲学

将深度工作转化为常规习惯，例如链条法，每天坚持一个习惯并记录，坚持时间越长，链条越长

四、新闻记者哲学

随时可插入的深度工作，只要有空闲时间，立刻转入深度工作模式

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如何践行深度工作？

· 像经商一样执行深入工作

首先，明确自己工作和生活的最高目标

其次，抓住引领性指标：即专注最高目标上投入工作时间的具体化

再次，准备醒目计分板：营造竞争氛围、强化动机

最后，定期问责，例如每周工作回顾中反省，并利用它制定下周工作计划

· 习惯化：严格内化习惯，最大化深度工作效果

（1）确定场所、设定工作时长

（2）设置工作时规则和程序：例20分钟产生多少文字

（3）做支持自己保持高深度的事：例食物、散步

· 定期放松大脑

· 改变环境投入精力和金钱，降低大脑拖延的本能

· 克服分心

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如何远离社交媒体？

（1) 首先明确职业和生活的高层次目标

（2) 慎选网络工具，仅选择对目标有积极影响的工具

（3) 戒社交媒体：尝试30天

（4) 不用网络来消遗

砍掉浮浅工作

（1）做日计划

（2）分析每项活动的深度

（3）浮浅工作预算时间：30-50%之间

（4）5点半前结束工作-固定日程生产力

（5）变得不容易联系到

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深度工作具有重要的意义在于，它可以让我们获得迅速掌握复杂工具的能力、工作质量和效率达到精英水平的能力，同时只有深度工作才能使我们的大脑产生更多髓磷脂，一种包绕在神经元的轴突外部的胶质细胞，它们正是大脑神经原连接的重要物质。这也正是“大脑越用越聪明”的最好诠释。而相反的，浮浅事务，比如玩手机，则会使我们大脑中的髓磷脂越来越少，变得越来越“笨”。

过度使用手机=心智残疾=越来越“笨”

高质量工作产出=时间*专注度

***推荐书籍

工作是最好的修行，放下手机，专注于自己的目标和理想，成为更好的自己，共勉！

我是陆海燕（微信:kroei2012)  关注自我成长与家庭教育 是妈妈也是讲师 为读书代言也为科学育儿实践