觉察日记。

一.觉察日记

（一）事件:和大姨聊天。

（二）我的反应和应对：认真倾听，做到同理。

（三）感受：同情，心疼，平静。

（四）想法：家家都有一本难念的经，儿女们应该体谅老人家的做法，关心老人家。不让她伤心难过。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：平静的看待一切，站在孩子的立场上去理解。

2.别人对自己的期待：体谅他的苦。

3.自己对自己的期待：安慰老人，让老人家心情好起来。

（六）我深层的需要：被认可，被尊重。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：不断学习，掌握更多技巧。活好自己，帮助他人。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：海米丝瓜疙瘩汤，软软碧绿的丝瓜，金黄色的鸡蛋花漂着，白色的面疙瘩滑而劲道，方便好喝。

（二）行禅：下雨天，和婆婆一起在室内练功一个小时，浑身出汗。

（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想30分钟。