时光如白驹过隙，也仿佛像站桩时间不知不觉流逝一般，转眼间，学习无极桩功法整21天了，是一个习惯养成的小时段了。

对于站桩，从无知到知道，再到体验，再到体感和体认，这中间一般是很漫长的过程。需要学会向内知觉自己，觉醒自己，更需要坚韧的毅力去实践，用心去感受身体的反馈。

我的真切感受是：站桩是个宝，生活离不了。

大文豪苏轼提出获取知识要“博观而约取”，养生健身也是如此。所以我选择来容易坚持，外在形式简单、易学的方法，长期坚持即可。

人世间有百媚千红，唯独你是我情之所钟。

通过这段时间的习练，已经逐渐养成每天站桩的习惯，收获了一些粗浅的心得体悟，喜欢上了站桩，并希望用站桩陪伴我度过余生。

在此，我总结复盘一下这段日子练功心得和行动指南。

一、我思，我感怀

01 简单易行而功效神奇

站桩，是在脚的基础上进行，稳扎根、接天地、调气机。它不是西方推崇的肌肉锻炼，而是身体深层肌肉群和五脏六腑的锻炼。

相比之下，站桩用较小的体能消耗，最小的动作，进行涤阴增阳的健身活动。对于体虚而又往往消耗过度的现代人，实在态重要了。

因为祖国医学有着百病从寒起，寒从脚底生之说。因此，站桩就是从脚入手的消寒取暖的一种上乘健身养生活动。

站桩表面是身姿简单不动，内涵则丰富深奥。

对我来说，站桩每天的感受不同，每次的身体反应都有差异，但也有一些好转趋势。

从最初的思绪飞扬，杂念纷飞，到如今能很快入静。身体出现最多最明显的反应就是，呼气时有一股股气流瞬间从体内散发到四肢，排放到脚下和空气中。我知道，这是显著的排寒现象。

近几年来，我的身体一直处于极度怕寒凉状态。冬天尚未到，而棉服则早早上身，帽子围巾常年不离，夏季不敢穿短裤衣裙凉鞋，空调房更要身披两层衣物抵御袭来的寒凉。

甚至，我的同事都笑话我，与她们相差一个季节地穿戴。

而我非常喜欢练功中出现的这个排寒过程，也觉得是不可思议地奇妙。

试想，世上有哪一种活动，只要站着站着就能排掉体内的湿寒呢？即便我曾经服用过很多中药，也未见有如此奇妙的功效。

02 内在心法胜于外在身姿

站桩功法应该包括两部分，一是功法本身的身体姿态要求，二是心法的应用。

站桩，从外在看，对站姿要求还相对容易，但是心法暗示和指引更为重要。

毕竟，人是有七情六欲的，特别是现代社会，容易人心浮躁，歪门邪气时常侵入，并且常常不被人们所知觉，人们不自觉地喜欢向“外求”物质的东西，缺少向内求的修炼，知觉内心和情绪的能力比较薄弱。

所以，练功中的心法修炼是不可缺少的。否则，只管外在身形姿势的正确，不顾内心和气血循环的规律，其效果往往事倍功半。

03 养成习惯胜于三分钟激情

站桩，与做成任何事一样，都需要长期坚持修炼，坚韧的执行，持久的行动。

世上从没有依靠三天两晌练就的真功夫、取得耀眼的成绩、获得非凡的成功。

据行内人士有说：

站桩不三年，不教形意拳。

一日练就一日功，一日不练十日空。

这些都是各行各业的普遍真理。

站桩贵在坚持，成于有恒，毁于急躁。

所以练功量的积累是前提，只有量的积累才可能引起质的改变。

因为，我们的身心都是过去几十年、甚至大半辈子造就的现状，哪怕站桩这个上乘的健身宝典，也不可能在短期内，从根本上调理顺畅我们复杂的身体组织和机能。

对我来说，我由于身体条件差，有着严重的腰椎间盘突出疾病，最初站10分钟都很困难，所以我每天早中晚站桩三次，从增加练功次数入手来累计站桩时间。

目前，我可以一次性站桩20分钟。站桩时间的增加，说明我的阳气有所提升，身体劲力有了增强，脚下走路不再容易疲劳。

04 小功法不可忽视

这次无极桩训练营中，除了教授三大桩式以外，还辅助传授了很多种小功法。毕竟全身肌肉群和五脏六腑的调理，强健筋骨之力等，是一件系统工程。

通过有针对性的小功法练习，可以重点弥补某个单方面的薄弱，减缓因年长引起的功能性退变和衰老。

比如，踮脚尖就是一个非常简单易行、随时随地可练的小功法，它可以强肾阳，对于体虚气短的人来说，特别有效。

此外，赤龙搅海也是小功法、大功效。除了具有美容养颜、伶俐口齿以外，还能预防老年痴呆，真是我的最爱。

05 顺其自然胜于刻意追求

练功中，需要全然接纳和顺应身体的变化，顺道而为，顺道恒久，用疏导和引导的方式练功，不要刻意去对抗、去抗衡、去追求，不执着于某个想法或目标。

松静自然为最佳的练功状态。

二、我做，我行动

01 继续坚持每天的站桩

坚持每天练功打卡，写好站桩笔记，记录身体的变化，我的努力和付出值得被记录和看见。

02 保持小功法的不间断练习

继续有意识地增加练习次数，以积累数量。

积跬步，至千里。

03 有愿心而无目的地继续站桩

不刻意追求什么目标，不执着于达到什么目的，不纠结这样或那样的小问题，因为谁也决定不了身体的反应。

傻傻地站下去就是了。

04 我能决定做什么，但决定不了其结果是否成功或如意

学会聚焦，学会做减法，分清主次，选择最重要的事优先完成。

拿站桩来说，我可以决定练不练、练多久、怎么练等主观决定的事，其他就坦然交给桩吧，一切由它说了算。

最后，我想起来现代诗人汪国真在他的《热爱生命》的诗歌里的开篇：

我不去想是否能够成功，

既然选择了远方，

便只顾风雨兼程。

是的，既然选择了站桩，便记得要天天修炼，日益精进，不问东西。

晨曦朝落去，披星戴月归。莫问前程几许，只顾风雨兼程奔赴。