1、过餐饭
一方面，吃过餐饭时，
很多人都已经饿过了头，
吃起来狼吞虎咽的，
一口饭在嘴里匆匆“走了个过场”，
就给囫囵吞下去了。
食物只有经过口腔的充分咀嚼，
才好在胃里消化。囫囵吞枣吃下去的大块食物，
会加重胃的负担，长期如此，容易使胃产生不适。
另一方面，该吃饭的时间不吃饭，
让胃空等。此时胃液聚集，
胃酸浓度上升，又“闲着无事”，
就容易惹是生非，开始对自身进行刺激，
从而引发慢性胃炎、胃溃疡等。
建议：少吃过餐饭
且吃饭时要细嚼慢咽，
让舌头充分感受食物的味道，
也不容易让你吃撑。
2、重口味的饭
腌咸菜、咸鱼、烤肠等较咸的食物，
虽然一吃下去胃不会立马怎么样，
但会悄无声息地损害胃粘膜。
通常情况下，胃粘膜会很快来修复已破溃的组织，
但假如经常、反复使胃粘膜遭受不良刺激，
频繁增生、修复，日积月累，就容易癌变。
再者，现在气候湿热，本身就容易出现脾虚湿困。
如果此时再吃一些油腻的食物，
对原本就虚弱的脾胃来说，
无疑是“雪上加霜”。脾胃一旦受损，
就容易使水湿运化失常，以致湿气内生。
️ 吃太多肥腻的食物，
过量的脂肪在肝脏细胞内堆积，
还会影响肝脏正常的消化、解毒等功能，
从而引起脂肪肝。如果不注意控制，
持续性大量吃肥腻食物，
可能导致脂肪肝恶化，严重时甚至会发展成肝癌。
3、隔夜饭
偶尔吃吃，可能没什么事，
但长期进食，存在风险。
如何吃一顿健康饭？
1、荤素搭配
选购食材时，素菜占比约为荤菜的三倍，
即荤：素=1:3，一周可以吃2～3次粗粮。
烹调方式上，尽量选择蒸、煮、炖、汆、凉拌等，
少油炸的烹调方法。如果要吃煎炸食物，
每周别超过3次，且最好在中午吃，
调味时切记少油少盐，避免重口。
2、别吃太饱
七分饱就够。
胃里面还没有觉得满，
但对食物的热情已经有所下降，
主动进食速度也明显变慢。
